 |
| Jeruk sumber nutrisi yang baik untuk tubuh kita |
30 Manfaat Buah Jeruk Bagi Kesehatan dan Kecantikan - Khasiat jeruk bahwasanya sudah diketahui oleh masyarakat Indonesia semenjak jaman dahulu kala. Hal tersebut dibuktikan denga
Pastinya Anda juga sedikit-sedikit lebih tahu beberapa khasiat buah jeruk satu ini. Manfaat jeruk yang sudah banyak diketahui oleh masyarakat luas ialah bisa meningkatkan sistem imun tubuh.
Sebab jeruk mengandung antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas penyebab penyakit dalam tubuh. Diketahui kandungan antioksidan tersebut ialah vitamin C.
Buah jeruk bisa sahabat konsumsi secara pribadi tanpa diolah. Namun jikalau tidak suka mengonsumsi langsung, Anda dapat mengolah jeruk menjadi semacam jus segar sesuai selera masing-masing.
Buah jeruk sekarang ini tidak hanya ada satu varian saja, tetapi telah terdapat banyak sekali varian buah jeruk jawaban dari persilangan. Ada jeruk purut, jeruk bali, jeruk jawa, dan masih banyak lagi. Uniknya, masing-masing jeruk tersebut memiliki rasa yang berbeda-beda.
Selain rasanya lezat dikonsumsi, ternyata manfaat buah jeruk bagi kesehatan dan kecantikan juga sangatlah besar. Manfaat-manfaat buah jeruk satu ini didapatkan dari kandungan nutrisi yang ada di dalamnya. apa sajakah kandungan buah jeruk itu?
Kandungan Buah Jeruk yang Baik Untuk Kesehatan
Kandungan buah jeruk tidak hanya vitamin C saja, tetapi buah tersebut mengandung aneka macam senyawa nutrisi lainnya yang menjadikan buah tersebut sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan.
1. Kandungan protein dan vitamin: dalam buah jeruk mengandung setidaknya 3 % DV senyawa protein atau sekitar 1.7 gram. Selain itu kandungan vitaminnya juga cukup lengkap, mulai dari vitamin A, C, hingga dengan vitamin B12 pun ada dalam buah tersebut.
2. Karbohidrat dan lemak: dalam buah jeruk terkandung karbohidrat sebesar 21.1 gram atau sekitar 7 % DV. Untuk kandungan lemak jahat dalam buah jeruk bisa dikatakan 0 %.
3. Mineral alami: inilah kandungan buah jeruk yang sebenarnya. buah tersebut mengandung beragam mineral alami dan penting untuk mengoptimalkan kinerja tubuh dan metabolisme. Kandungan mineral tersebut antara lain menyerupai magnesium, potasium, kalsium, zinc, copper, dan masih banyak lagi.
Masing-masing kandungan nutrisi buah jeruk diatas memiliki manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan dan kecantikan tubuh kita. Apa sajakah manfaat buah jeruk untuk kesehatan dan kecantikan itu? simak informasi selengkapnya berikut ini.
Khasiat Buah Jeruk Untuk Kesehatan Tubuh
 |
| Konsumsi jus jeruk setiap hari baik untuk kesehatan |
1. Mampu menurunkan resiko terkena stroke
Menurut American Heart Association, seseorang yang mengonsumsi buah jeruk (khusunya wanita) secara rutin, maka mereka memiliki resiko terkena penyakit stroke iskemik yang 19 % jauh lebih rendah dari pada seorang yang tidak mengonsumsi buah tersebut.
Para peneliti tersebut juga menambahkan, buah jeruk mengandung aneka macam macam mineral alami, mulai dari zat besi hingga dengan kalium yang sangat baik untuk menjaga sistem peredaran darah. sehingga jikalau dikonsumsi secara rutin, khasiat jeruk untuk cegah stroke cukup besar sekali.
2. Mampu menurunkan tekanan darah
Apakah sahabat mengalami hipertensi? Tekanan darah tinggi atau hipertensi yang sahabat alami dapat disebabkan karena adanya natrium berlebihan dalam tubuh. hal tersebut dibarengi dengan kurangnya Anda menerima asupan mineral alami berupa kalium.
Menurut The National Health and Nutrition Examination Survey, kebanyakan penduduk di Amerika Serikat tidak memenuhi asupan kalium mereka sebesar 4700 mg. Akibatnya mereka banyak mengalami penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Buah jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung senyawa kalium cukup tinggi. kandungan senyawa kalium pada buah jeruk inilah yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
3. Jeruk dapat cegah kanker
Menurut sebuah studi penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Epidemiology, buah jeruk mengandung senyawa antioksidan yang cukup tinggi. Kandungan senyawa antioksidan dalam buah jeruk berupa vitamin C.
Selain bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, kandungan vitamin tersebut juga dipercaya bisa menangkal radikal bebas penyebab kerusakan pada adegan sel ataupun jaringan tubuh. dimana kerusakan inilah yang menjadi awal munculnya penyakit kanker mematikan.
4. Mencegah penyakit jantung
Kandungan serat, kolin, vitamin C, dan kalium menurut para hebat sangatlah baik untuk menjaga kesehatan organ jantung secara optimal dari aneka macam macam kerusakan jawaban radikal bebas.
Peningkatan asupan kalium dalam tubuh sangatlah penting untuk menjaga kesehatan organ jantung, terlebih jikalau peningkatan kalium tersebut diikuti dengan menurunnya kadar natrium dalam tubuh.
Menurut Mark Houston, MD, MS, seorang profesor klinis dari kedokteran di Vanderbilt Medical School dan administrator Hipertensi Institute di Rumah Sakit St Thomas di Tennessee.
Beliau mengungkapkan bahwa, dengan mengonsumsi 1 buah jeruk setiap hari, maka kita akan menerima asupan kalium sebesar 4069 mg dan bahkan memiliki resiko jantung lebih rendah sebesar 49 % dari pada seseorang yang tidak mengonsumsi buah tersebut.
5. Jeruk bisa mencegah kerusakan pada kulit
Kerusakan pada adegan kulit dapat dipicu dari radikal bebas, menyerupai sinar matahari, polusi udara, suara, dan masih banyak lagi. Untuk mencegah kerusakan, konsumsilah buah jeruk secara rutin setiap harinya.
Sebab, menurut para hebat kandungan buah jeruk yang kaya akan vitamin C memiliki kegunaan untuk mencegah radikal bebas yang berbahaya tersebut secara lebih efektif. Bahkan beberapa hebat juga menambahkan, dengan konsumsi secara rutin, khasiat buah jeruk mencegah penuaan dini juga besar sekali.
6. Mampu mengoptimalkan alkali tubuh
Alkali tubuh merupakan sebuah proses penyeimbangan keasaman yang ada dalam tubuh. Meski buah jeruk memiliki rasa asam yang cukup tinggi, akan tetapi buah tersebut jikalau dikonsumsi dalam tubuh bahwasanya tidak mengakibatkan gangguan pada keseimbangan zat asam. Malahan dalam
lambung kandungan asam tersebut bermetamorfosis basa.
Selain itu, Badan Kesehatan Internasional (WHO) juga mengungkapkan bahwa jeruk mengandung senyawa mineral alkali yang cukup tinggi. kandungan senyawa alkali inilah yang menyebabkan manfaat buah jeruk bagi keasaman dalam tubuh sangatlah besar sekali.
7. Jeruk sumber karbohidrat dan kalori
Mungkin Anda yang menghindari makanan berkarbo dan berkalori tinggi biar tetap terlihat langsing. Akan tetapi mulai sekarang Anda tidak harus melaksanakan hal tersebut lagi.
Karena walaupun buah jeruk mengandung karbohidrat dan kalori yang cukup besar, kandungan senyawa tersebut tidak akan membuat Anda mudah gemuk. Malahan, kandungan tersebut akan membuat tubuh Anda semakin berenergi secara optimal.
Tidak hanya hingga disitu saja, kandungan glikemik indeks yang dibawah 55, membuat khasiat jeruk bagi penderita diabetes cukup baik. alasannya kadar GI yang rendah tersebut tidak akan menyebabkan obesitas (kegemukan) jawaban gula meningkat.
8. Mampu meningkatkan sistem imun tubuh
Seperti yang telah saya sampaikan diatas, jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung antioksidan berupa vitamin C cukup tinggi. kandungan antioksidan inilah yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh.
Tidak perlu Anda mengonsumsi produk multivitamin untuk menerima vitamin C tersebut. karena dengan mengonsumsi minimal 1 buah jeruk saja sekitar 72 % kebutuhan akan vitamin C dapat terpenuhi secara lebih optimal.
9. Mampu mengoptimalkan kinerja otak
Apakah Anda ingin cendekia dan cerdas? Jika hal tersebut benar demikian, maka silahkan konsumsi minimal 1 buah jeruk setiap harinya. karena buah jeruk mengandung asam folat dan vitamin B6 yang cukup tinggi.
Penelitian di Havard University menerangkan bahwa kandungan vitamin B6 dan asam folat cukup baik untuk mengoptimalkan perkembangan sistem saraf sentra (otak). Bahkan asam folat tersebut juga sangat baik untuk mengoptimalkan kinerja otak semenjak insan masih dalam kandungan ibu.
Diabetes gestasional merupakan salah satu jenis diabetes yang menyerang pada ibu-ibu hamil. Penyakit satu ini menyebabkan seorang ibu hamil mengalami peningkatan kadar gula dalam darah secara drastis. Akibatnya, janin lahir mengalami kelebihan berat.
Seorang ibu yang melahirkan bayi dengan berat lebih dari 4 Kg, maka ia lebih beresiko terkena diabetes sebesar 7 kali lebih besar dari pada wanita umumnya.
Dengan kandungan indeks glikemik dan gula yang rendah, mengonsumsi buah jeruk secara rutin tidak akan membuat Anda mengalami diabetes. Bahkan kandungan serat yang tinggi malah akan membuat Anda terhindar dari penyakit diabetes tersebut.
11. Menjaga kesehatan organ ginjal
Manfaat buah jeruk selanjutnya berkaitan dengan organ ginjal. Kandungan kalium pada buah jeruk yang tinggi, dipercaya bisa melarutkan aneka macam macam kotoran yang ada dalam tubuh dan ginjal.
Dengan terlarutnya kotoran tersebut, maka ginjal secara otomatis akan lebih sehat dan optimal dalam menyaring darah ataupun kotoran. Maka dari itu jikalau Anda ingin terhindar dari kerikil ginjal, konsumsilah buah jeruk secara rutin setiap harinya.
12. Jeruk bisa menjaga mata tetap sehat
Degenerasi makula pada adegan organ mata dapat Anda cegah dengan mengonsumsi buah jeruk secara rutin. Kandungan antioksidan dapat menangkal radikal bebas penyebab degenerasi makula tersebut.
Selain kandungan antioksidan, vitamin A yang tinggi pada jeruk juga dipercaya bisa menjaga kesehatan mata dari aneka macam serangan penyakit. Terutama bagi Anda yang sudah memasuki usaia 40 tahun keatas.
13. Mengobati sariawan
Inilah manfaat buah jeruk yang sudah banyak diketahui oleh masyarakat. buah jeruk banyak dimanfaatkan masyarakat Indonesia sebagai obat mujarab penyakit sariawan.
Setelah dilakukan penelitian, memang benar khasiat buah jeruk bagi sariawan sangatlah besar. alasannya buah satu ini mengandung vitamin C dan senyawa antibakterial yang cukup tinggi.
Meskipun terasa perih saat dikonsumsi, tetapi kandungan antibakterial dan vitamin C tersebut akan membantu menyembuhkan penyakit sariawan yang sedang Anda derita dengan cepat.
14. Mampu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang
Jeruk merupakan buah yang mengandung aneka macam macam mineral alami. kandungan-kandungan mineral alami ini sangatlah baik untuk menjaga kesehatan tulang Anda.
Lebih tepatnya kandungan mineral kalsium. Kandungan tersebut bisa merawat kesehatan tulang, menjaga tulang tetap kuat, mencegah kekeroposan tulang, dan masih banyak lagi.
Sangat disarankan bagi Anda yang memiliki buah hati biar selalu menunjukkan buah jeruk secara rutin. alasannya pertumbuhan tulangnya akan semakin optimal apabila Anda menunjukkan si kecil jeruk tersebut. terutama dalam hal pertumbuhan tinggi badannya.
Selengkapnya: Cara meninggikan tubuh dengan cepat dan alami
15. Mampu menunjukkan stamina yang lebih
Memang buah jeruk tergolong memiliki kadar gula yang rendah dan kaya akan serat. Akan tetapi dibalik itu semua, jeruk juga mengandung kalori yang cukup besar.
Kandungan kalori dalam buah jeruk tidak akan membuat Anda cepat gemuk, malahan kandungan tersebut akan membuat Anda memiliki stamina yang lebih besar. terlebih jikalau Anda mengonsumsi jus buah jeruk secara rutin setiap harinya.
16. Membantu pembentukan masa otot
Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh kekar, saya sarankan untuk selalu mengonsumsi buah jeruk secara rutin setelah berolahraga. Sebab jeruk mengandung nutrisi berupa protein yang cukup tinggi.
Seperti kita ketahui bersama, protein sangatlah baik untuk membangun sel-sel tubuh secara optimal, terutama sel-sel pada adegan otot Anda. Akan tetapi untuk menerima manfaat buah jeruk yang satu ini, Anda juga harus mengimbanginya dengan olahraga secara teratur.
17. Mampu melancarkan dan merawat sistem pencernaan
Sama menyerupai buah-buahan lainnya, khasiat buah jeruk bagi sistem pencernaan juga sangatlah besar sekali. bahkan bisa dikatakan buah jeruk khasiatnya lebih besar dari buah-buahan yang lain.
Khasiat jeruk tersebut didukung dengan kandungan serat. Seperti kita ketahui bersama, serat akan sangat baik untuk melancarkan sistem pencernaan, mengatasi sembelit, dan bahkan diare berlebihan.
18. Mencegah mata merah jawaban iritasi
Iritasi mata dapat terjadi kapan saja, terlebih saat Anda sedang berada di lingkungan yang kurang sehat, menyerupai lingkungan berdebu, berasap, dan bercahaya yang terlalu terang. Biasanya iritasi mata mengakibatkan munculnya warna kemerah-merahan pada adegan organ tersebut.
Akan tetapi tidak perlu takut, dengan Anda mengonsumsi buah jeruk secara rutin, maka iritasi mata merah tersebut dapat dicegah secara optimal. Beberapa hebat juga mengungkapkan, konsumsi jeruk secara rutin akan membuat mata Anda tampak lebih bening.
19. Jeruk membantu jadwal diet
Program diet dapat berjalan dengan baik, apabila Anda memperbanyak konsumsi makanan sehat dan kaya akan serat. Salah satu makanan sehat dan kaya serat tersebut ialah jeruk.
Baik jeruk bali, jeruk purut, jeruk nipis, ataupun jenis lainnya sangatlah memiliki kegunaan untuk melarutkan lemak dalam tubuh Anda. karena sifatnya yang masam, akan membuat lemak terlarut secara optimal dari dalam tubuh Anda.
Baca juga: Rahasia diet mayo 13 hari dan cara diet sehat seminggu 7 kg
Melakukan jadwal diet sehat tidak semata-mata untuk menerima berat tubuh yang ideal saja, tetapi melalui diet tersebut kita juga berharap akan memiliki bentuk tubuh yang ideal.
Nah jikalau sahabat ingin memiliki bentuk tubuh layaknya gitar Spanyol, silahkan untuk mengonsumsi buah jeruk secara rutin, terutama jeruk nipis. cara ini sudah saya buktikan sendiri, dan kesudahannya tidak akan mengecewakan.
21. Mampu menjaga kesehatan sistem syaraf
Sistem saraf akan terjaga kesehatannya dan bekerja secara optimal, manakala Anda menerima asupan magnesium yang cukup. Dalam hal ini buah jeruk mengandung mineral magnesium yang tinggi.
Menurut penelitian yang dilakukan di University of Chicago dari Amerika Serikat, konsumsi buah 1 jeruk akan menunjukkan tubuh kita sekitar 8 % dari asupan magneisum setiap harinya. dengan demikian, secara otomatis mengonsumsi jeruk secara rutin akan sangat baik untuk menjaga kinerja dan kesehatan saraf.
22. Mencegah kram dan kesemutan
Ketika kita melaksanakan kegiatan yang berlebihan, terkadang otot sering mengalami yang namanya kram dan kesemutan. Selain disebabkan karena kegiatan berlebih, munculnya kram tersebut juga bisa disebabkan karena kurangnya asupan potassium dalam tubuh.
Seperti halnya buah pisang, buah jeruk juga merupakan buah yang mengandung potassium yang cukup tinggi. potassium pada buah jeruk akan bekerja semakin optimal dengan adanya kandungan mineral kalium. Oleh alasannya itu, cegah kram dan kesemutan dengan konsumsi buah jeruk secara rutin setiap harinya.
Manfaat Buah Jeruk Untuk Kecantikan Alami
 |
| Masker jeruk baik untuk kecantikan kulit dan rambut |
Selain berguna bagi kesehatan, jeruk juga bermanfaat besar bagi perawatan kecantikan kulit dan rambut. adapun manfaat-manfaat tersebut antara lain.
23. Buah jeruk dapat menghaluskan kulit
Buah jeruk memiliki senyawa asam yang bersifat abrasif. Sifat abrasifnya inilah yang bisa Anda manfaatkan untuk menghaluskan kulit secara alami.
Caranya cukup dengan menggosokan adegan jeruk yang garang secara perlahan keseluruh adegan wajah. Namun untuk hasil yang maksimal, saya sarankan Anda menggunakan jeruk nipis. alasannya sifat abrasif jeruk nipis lebih besar dari pada jenis lainnya.
24. Mampu mengatasi dilema jerawat
Masalah benjol bisa Anda atasi dengan mudah menggunakan jeruk, khusunya untuk jeruk lemon dan jeruk nipis. Kandungan antibakterial yang tedapat pada jeruk tersebut akan membantu Anda dalam membunuh kuman dan basil penyebab dilema benjol di wajah.
Untuk menggunakannya, cukup dengan memeras jeruk lemon atau jeruk nipis. kemudian gunakan air perasan tersebut sebagai masker alami secara rutin setelah usai mandi.
Baca juga: Cara ampuh menghilangkan benjol yang aman
25. Menghilangkan bekas jerawat
Berbicara mengenai dilema jerawat, seakan tidak lengkap rasanya apabila kita kita membahas mengenai bakas jerawat. Flek hitam yang muncul setelah benjol hilang merupakan salah satu pola bekas jerawat.
Untuk mengatasi flek hitam bekas benjol tersebut, Anda dapat menggunakan masker alami dari perasan air jeruk lemon dan jeruk nipis. caranya cukup dengan mengoleskan air perasan tersebut secara merata.
Selengkapnya: Cara menghilangkan bekas benjol dengan jeruk nipis
26. Jeruk bisa menyejukan kulit kepala
Ketika cuaca sedang panas, pastinya kulit kepala Anda akan terasa sangatlah tidak nyaman. Nah untuk mengembalikan kenyamanan tersebut, campurkan air perasan jeruk nipis dengan tonik rambut, lalu diamkan dalam lemari pendingin 15 menitan.
Gunakan campuran antara tonik dan jeruk nipis tersebut untuk membasuh kulit kepala secara merata. Dipercaya kandungan jeruk nipis akan membuat kepala Anda lebih terasa sejuk dan hambar alami.
27. Mencegah dilema kerontokan
Masalah kerontokan dapat muncul dipicu karena adanya efek buruk radikal bebas, terutama radikal bebas dari sinar UVA dan UVB. Cegah radikal bebas tersebut dengan menggunakan masker jeruk secara rutin.
Kandungan vitamin C dalam bentuk antioksidan pada buah jeruk, akan sangat baik untuk menangkal semua radikal bebas penyebab kerontokan pada rambut tersebut. bahkan dengan penggunaan secara rutin, rambut Anda bisa lebih lurus layaknya smoothing.
28. Mambantu melebatkan rambut secara alami
Rambut yang lebat merupakan aset yang sangat berharga dari manusia. alasannya tanpa adanya rambut yang lebat, penampilan kita akan terlihat lebih buurk dan tidak maksimal.
Agar Anda memiliki rambut lebat secara alami, silahkan gunakan masker jeruk nipis secara rutin setelah mandi. Dengan penggunaan secara rutin, kandungan mineral pada jeruk akan menutrisi rambut Anda dari dalam hingga ke akar-akarnya.
29. Mengursir kutu
Ini nih guys manfaat jeruk bagi kecantikan yang banyak menuai pujian. Yup, dibalik rasa masamnya buah jeruk ternyata bermanfaat untuk mengusir kutu-kutu yang bersarang di adegan kulit kepala.
Nah oleh alasannya itu, bagi Anda yang mengalami kutuan pribadi saja siram rambut dengan perasan air jeruk, Anda bisa menggunakan air jeruk lemon untuk hasil yang lebih optimal.
30. Mampu megembalikan kilau rambut secara alami
Khasiat buah jeruk yang terakhir ialah bisa membuat rambut berkilau kembali. Khusus untuk jeruk nipis, lemon, dan jeruk purut bisa Anda manfaatkan untuk mengilaukan rambut seara alami.
Caranya oleskan air perasan jeruk tersebut ke adegan rambut, lalu diamkan hingga kering dengan cara memaparkan rambut di bawah sinar matahari. Setelah kering, bilas dengan air hambar dan lihat hasil perubahannya.
Itulah 30 manfaat buah jeruk bagi kesehatan dan kecantikan yang dapat saya sajikan pada kesempatan kali ini. Konsumsilah buah jeruk secara rutin biar Anda menerima semua khasiat diatas.
Apabila ada pertanyaan seputar khasiat buah jeruk, silahkan sampaikan melalui kolom komentar yang telah tersedia di bawah.
Semoga dapat bermanfaat dan menambah wawasan Anda guys...!
Baca juga: Manfaat Buah Manggis "Raja Antioksidan"
No comments:
Write comments