Cara Diet Yang Ampuh Tanpa Perlu Olahraga

Cara Diet Yang Ampuh Tanpa Perlu Olahraga - Terkadang menjalani diet dan cara turun berat tubuh tiba-tiba mampu membuatmu merasa lelah dan merasa tidak bersemangat. Hal itulah mengapa seringkali orang jadi berpikir jikalau diet itu susah. Tetapi bahwasanya ada caranya kok semoga tubuhmu jadi mampu diet tanpa kau sadari. Caranya yaitu sebagai berikut ini ya :

Buat makanan sehat tak terlihat

Cobalah jangan terlalu memperlihatkan bahwa kau itu harus makan sehat dengan cara masak makanan tanpa garam dan gula. Soalnya diet tak segitu menyiksanya kali. Kaprikornus solusinya kau mampu secara perlahan coba menyingkirkan sosis di kulkas, boleh mengurangi porsi nasi, pokoknya tidak lagi beli soft drink atau juga aneka minuman kemasan dan lain sebagainya juga.

Cara Diet Yang Ampuh Tanpa Perlu Olahraga

Makan sebelum pergi belanja

Bahkan ada statement bilang, nanti kau akan lapar mata ketika belanja ketika dalam keadaan perut yang sedang lapar. Nah, jadi untuk mencegah ini, cobalah makanlah yang kenyang dan nantinya kau tak akan melampiaskan rasa lapar perutmu itu ke daftar belanjaan. Dengan cara ini kau jadi jauh lebih hemat dan akhirnya tak terpengaruhi beli macam-macam yang tak perlu.

Makan malam lebih awal

Katanya kebiasaan makan terlalu malam tidak baik ya? Yap, itu benar sekali. Sebab semakin malam kau makan, maka semakin besar potensi gemuk. Kaprikornus beginilah caranya, cobalah biasakan dirimu untuk makan malam lebih awal. Apabila biasanya jam 9 malam itu gres makan, maka majukan jadi jam 8 malam, lalu beberapa hari kemudian majukan lagi jadi jam 7, secara bertahap lalu jam 6 sore saja. Dan jangan lagi makan atau ngemil di atas jam tersebut.

Kurangi kebiasaan beli makan di luar

Cobalah masak sendiri dan cara ini bukan hanya lebih hemat dan sedikit aben kalori tubuh, akan tetapi juga mampu lebih sehat dan nantinya kau mampu mengatur asupan makanan apa saja yang nantinya akan masuk ke tubuh. Cobalah jangan dibiasakan beli makan di luaran yang biasanya kurang bernutrisi karena selain sering dipanaskan, mampu juga kebanyakan gula dan garam juga banyak juga yang berlebihan dalam menambahkan penyedap makanan atau MSG.

Makan di meja

Kemudian jangan terbiasa makan sambil nonton TV karena nantinya kau teralihkan dengan tontonan itu. Akhirnya nanti kau malah tak menyadari porsi makanmu menjadi lebih banyak. Cobalah makan dengan hening di meja sambil menunduk melihat piringmu, karena penelitian menawarkan makan dengan sangat fokus mampu mengurangi kemungkinan nambah dan juga ngemil makanan yang menambah berat badan.

Karena tubuhmu juga butuh proses dalam mengadaptasikan diri supaya terbiasa dengan kebiasaan baru, akhirnya tak mampu tiba-tiba pribadi mampu makan yang cuek dan sama sekali tidak makan gorengan. Makanya coba kecoh tubuhmu itu dengan perubahan yang sedikit demi sedikit dan dimulai dari hal yang sudah disebutkan di atas. Itulah Cara Diet Yang Ampuh Tanpa Perlu Olahraga, dengan mengikuti tawaran di atas, maka kau mampu segera menerima tubuh yang lebih langsing tanpa ribet. Tetapi jangan lupa untuk biasakan diri dengan cara diet pisang, yaitu dengan mengganti menu makan malam dengan pisang saja, boleh dua atau tiga buah berukuran sedang. 

5 Makanan Ini Terbukti Paling Ampuh Untuk Membuat Perut Lebih Rata

Duniainformasikesehatan.com - Untuk menerima perut rata kita tidak hanya dituntut memperhatikan asupan makanan saja, akan tetapi juga harus diimbangi dengan acara fisik. Berolahraga selama 30-60 menit sehari bisa membuat badan lebih bugar dan menyebabkan otot lebih kuat. Dengan demikian, lemak di dalam badan sangatlah mudah terbakar. 

Berikut ini yaitu beberapa makanan yang terbukti ampuh bisa membantu menerima perut rata dalam waktu yang relatif cepat. 

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan jenis makanan yang terdiri dari amilosa berupa resisten pati. Disebut demikian alasannya yaitu beliau tahan terhadap enzim pencernaan dan asam lambung. Sederhananya, makanan ini bisa mencapai usus besar dalam keadaan utuh. Sama halnya serat, mengkonsumsi kacang-kacangan bisa membantu gerakan usus serta bakterik baik pada proses pencernaan.

2. Roti gandum

Dr Marilyn Glenville, seorang penulis buku Natural Alternatives to Sugar menyarankan biar setiap orang mengkonsumsi makanan yang tidak membuat gula darahnya cepat naik. Salah satu makanan yang baik dikonsumsi yaitu roti gandum. 

''Roti gandum memiliki kandungan 4x lebih banyak serat, 3x lebih banyak seng dan 2x lebih banyak zat besi dibandingkan roti putih" ungkapnya. 

Maka dari itu, bagi anda yang ingin memiliki perut rata. Maka konsumsilah roti gandum secara rutin setiap hari. 

3. Semangka

Selain tinggi akan kandungan antioksidan, semangka juga disebut-sebut mempunyai kandungan anti-penuaan.Jadi tak heran apabila buah ini sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan dan kecantikan tubuh. Menariknya lagi, semangka juga tinggi akan kandungan air dan kalium yang bermanfaat untuk menghentikan retensi air. 

4. Artichoke

Suzie Sawyer,seorang hebat gizi klinis mengungkapkan bila artichoke mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan badan yang sangat luar biasa. Salah satu kandungan yang ada pada artichoke ialah asam chlorogenic. Kandungan tersebut akan membantu detoksifikasi serta merangsang produksi empedu. Hal ini berarti mempercepat pembakaran lemak dan membuat perut rata dalam waktu singkat. 

5. Sup miso

Cassandra Barns spesialis gizi mengatakan bila Sup miso sangatlah baik untuk kesehatan usus. Mengkonsumsi sup miso secara rutin setiap hari bisa membuat perut anda rata tanpa tumpukan lemak yang mengganggu.

11 Jadwal Untuk Menurunkan Berat Badan

Setelah sekian lama, kesannya kita bisa maju ke tingkat yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan. Tips untuk menurunkan berat tubuh kali ini memang sangat baik, yaitu mengenai kegiatan / schedule untuk turun berat tubuh sepanjang hari. Apabila teladan kegiatan ini bisa diikuti dengan baik, memang tidak aneh jikalau anda berhasil menurunkan berat badan.

Aturan kegiatan ini biasanya dilakukan pada hari libur, jadi walaupun hari libur tetap perlu planning dan rencana yang sehat, dan membuat hidup lebih semangat, ya kan? 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka bisa mengikuti rekomendasi berikut ini karena sudah banyak yang berhasil dan biasanya membantu menurunkan 1 -3 kg/ minggu. Bagaimana caranya? 

Selain banyaknya olahraga dan pola makan, penurunan berat tubuh juga dipengaruhi oleh komponen kegiatan yang anda kerjakan sepanjang hari.

Sebuah penelitian menunjukkan hasil yang kurang cantik bahwa tubuh kebanyakan orang waktu tidur dan jam makannya sudah rusak, karena banyak yang tidak tidur di malam hari dan jam makan yang tidak teratur. Akibatnya, terbentuk siklus gres yang dinamakan ‘siklus lemak’. Siklus dimana anutan konstan hormon rasa lapar yang membuat anda terus -terusan lapar.

Keberhasilan menurunkan berat tubuh juga dipengaruhi dari kita mengatur kegiatan sepanjang hari biar siklus tubuh tidak terganggu dan tubuh tetap sehat.

Berikut ini yaitu teladan dari siklus kegiatan sepanjang hari untuk menurunkan berat tubuh menyerupai yang di lansir oleh foxnews.

1. Jam 6-8, olahraga pagi

Lakukan latihan kardio selama 20 menit paling tidak setengah jam sebelum sarapan. Berolahragalah diluar ruangan, biar sinar matahari bisa mengenai tubuh dan membantu mereset tubuh dari siklus tidur sepanjang malam

2. Jam 7.55-8.00, minum air putih

Sebelum sarapan, minumlah paling sedikit 2 gelas air putih. Dengan minum air putih sebelum makan, berat tubuh dapat turun 2 kg. Hal tersebut sudah berdasarkan dari sebuah penelitian. 

3. Jam 8-9, sarapan

Pada jam ini, hormon ghrelin akan bangun dan memberi tahu anda rasa lapar. Hormon ghrelin akan terus bertambah semakin banyak apabila anda mengabaikan pemberitahuan tersebut yang pada kesannya akan membuat anda kelaparan. Oleh karena itu, untuk menekan efek ghrelin ini, sarapanlah dengan campuran karbohidrat kompleks dan protein, menyerupai roti gandum bakar dan telur. 

4. Jam 10-11, Konsumsi snack sehat

Hormon ghrelin akan kembali bangun sebelum jam makan siang. Apabila anda eksklusif makan karbohidrat dan protein, hormon ini akan eksklusif mati. Oleh karena itu, sebelum makan siang anda makan snack sehat berupa buah – buahan 

5. Jam 12-13, makan siang

Selanjutnya pada ketika siang hari, biasanya hormon galanin mulai di produksi. Hormon ini lah yang membuat anda ingin makan – makanan berlemak dan merasa lapar. Tetapi, makanan berlemak yang masuk ke tubuh akan membuat anda memproduksi hormon galanin lebih banyak yang dapat membuat anda ingin makan lebih banyak makanan berlemak. Oleh karena itu, isi makan siang anda dengan karbohidrat kompleks dan protein, menyerupai sup ayam – sayur atau nasi merah dengan telur 

6. Jam 14-15, tidur siang

Tidur pada siang hari cukup selama 15 – 20 menit, dan itu cukup untuk membangkitkan kembali energi anda. Tenang saja, tidur siang tersebut tidak akan menghilangkan kemampuan anda untuk tidur pada malam hari. 

7. Jam 16-18, Olahraga pada sore hari

Olahraga sore yang paling sempurna yaitu latihan kekuatan dan kardio anda. Sebab pada jam – jam ini, temperatur tubuh sedang tinggi sehingga membuat anda lebih semangat untuk melaksanakan olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pada sore menjelang malam dapat menaikkan massa otot sampai 22 persen dari pada di pagi hari. 

8. Jam 17-19, makan malam

Pada ketika makan malam, tambahkan sedikit lemak sehat biar tidak lapar pada tengah malam, menyerupai biji rami dan minyak ikan. 

9. Jam 21-21.30, Ngemil sehat sebelum tidur.

Sebelum tidur, tidak salah mengkonsumsi snack sehat yng rendah lemak menyerupai pisang atau yoghurt. Kenapa? karena camilan ini dapat membuat tubuh menghasilkan triptofan. Hormon triptofan ini akan membantu otak menghasilkan serotonin, yaitu hormon senang dan akan membuat anda tidur lebih nyenyak. 

10. Jam 21-22.30, TV di matikan.

Agar bisa tidur lebih nyenyak, jauhkan perangkat elektronik menyerupai TV yang dapat menganggu tidur anda dengan cahaya birunya. Untuk membuat anda lebih cepat tidur, cobalah membaca buku atau mandi air hangat, hal ini akan membuat anda siap untuk tertidur. 

11. Jam 21.30-23, Saatnya tidur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama akan membantu siklus sirkadian tubuh anda bekerja dengan baik. 

Nah demikian teladan dari kegiatan untuk menurunkan berat badan. Namun perlu diingat, anda tidak perlu ikuti sama persis tetapi anda bisa membuat planning anda sendiri yang tidak jauh berbeda dalam artian baik nya dari planning diatas termasuk dalam planning anda nanti. Mungkin saja ada problem tertentu sehingga jam diatas tidak bisa dipakai, atau mungkin anda bangun lebih pagi sehingga anda memajukan jamnya, itu tidak problem justru menjadi lebih baik.

Manfaat Es Batu Hilangkan Lemak Perut Hanya dalam 12 Hari

Setiap orang pasti ingin memiliki badan sehat, bugar dan seksi. Nah, biasanya episode badan yang paling sering menjadi penentu tiga poin tersebut ialah perut yang rata.

Namun perut menjadi episode yang paling sulit dikontrol, sebab asupan makanan atau minuman yang sembarangan mampu dengan mudah mengubah bentuk perut menjadi buncit.

Segelintir orang bahkan mencoba untuk melaksanakan banyak sekali diet. Tapi diet cukup sulit dilakukan bagi orang-orang yang memiliki kontrol diri rendah dikala melihat makanan. Sebagian orang bahkan rela melaksanakan olahraga rutin sebagai cara yang paling efektif untuk meratakan perut.

Tapi, kau tak perlu khawatir sebab ada cara yang efektif untuk menyingkirkan lemak di perut kamu. Penasaran?

Dilansir dari Viral4real, ternyata es watu sangat ampuh untuk mengkremasi lemak pada perut. Jika kau tertarik melakukannya, kau hanya perlu menyiapkan handuk kecil dan es watu secukupnya.

Kemudian kau kompres perut menggunakan handuk yang telah berisi es batu. Lakukan langkah tersebut di sekitar perut selama 30 menit. Jika kau ingin melihat kesannya dengan sukses, kau mampu melakukannya secara rutin selama 12 hari.

Tapi kau perlu memeriksakan kawasan yang terkena kompresan es setiap tiga menit sekali atau lebih untuk menghindari kesehatan yang mungkin terjadi.

Selamat mencoba. (*)

Cara Diet Yang Ampuh Tanpa Perlu Olahraga

Cara Diet Yang Ampuh Tanpa Perlu Olahraga - Terkadang menjalani diet dan cara turun berat tubuh tiba-tiba mampu membuatmu merasa lelah dan merasa tidak bersemangat. Hal itulah mengapa seringkali orang jadi berpikir jikalau diet itu susah. Tetapi bahwasanya ada caranya kok semoga tubuhmu jadi mampu diet tanpa kau sadari. Caranya yaitu sebagai berikut ini ya :

Buat makanan sehat tak terlihat

Cobalah jangan terlalu memperlihatkan bahwa kau itu harus makan sehat dengan cara masak makanan tanpa garam dan gula. Soalnya diet tak segitu menyiksanya kali. Kaprikornus solusinya kau mampu secara perlahan coba menyingkirkan sosis di kulkas, boleh mengurangi porsi nasi, pokoknya tidak lagi beli soft drink atau juga aneka minuman kemasan dan lain sebagainya juga.

Cara Diet Yang Ampuh Tanpa Perlu Olahraga

Makan sebelum pergi belanja

Bahkan ada statement bilang, nanti kau akan lapar mata ketika belanja ketika dalam keadaan perut yang sedang lapar. Nah, jadi untuk mencegah ini, cobalah makanlah yang kenyang dan nantinya kau tak akan melampiaskan rasa lapar perutmu itu ke daftar belanjaan. Dengan cara ini kau jadi jauh lebih hemat dan akhirnya tak terpengaruhi beli macam-macam yang tak perlu.

Makan malam lebih awal

Katanya kebiasaan makan terlalu malam tidak baik ya? Yap, itu benar sekali. Sebab semakin malam kau makan, maka semakin besar potensi gemuk. Kaprikornus beginilah caranya, cobalah biasakan dirimu untuk makan malam lebih awal. Apabila biasanya jam 9 malam itu gres makan, maka majukan jadi jam 8 malam, lalu beberapa hari kemudian majukan lagi jadi jam 7, secara bertahap lalu jam 6 sore saja. Dan jangan lagi makan atau ngemil di atas jam tersebut.

Kurangi kebiasaan beli makan di luar

Cobalah masak sendiri dan cara ini bukan hanya lebih hemat dan sedikit aben kalori tubuh, akan tetapi juga mampu lebih sehat dan nantinya kau mampu mengatur asupan makanan apa saja yang nantinya akan masuk ke tubuh. Cobalah jangan dibiasakan beli makan di luaran yang biasanya kurang bernutrisi karena selain sering dipanaskan, mampu juga kebanyakan gula dan garam juga banyak juga yang berlebihan dalam menambahkan penyedap makanan atau MSG.

Makan di meja

Kemudian jangan terbiasa makan sambil nonton TV karena nantinya kau teralihkan dengan tontonan itu. Akhirnya nanti kau malah tak menyadari porsi makanmu menjadi lebih banyak. Cobalah makan dengan hening di meja sambil menunduk melihat piringmu, karena penelitian menawarkan makan dengan sangat fokus mampu mengurangi kemungkinan nambah dan juga ngemil makanan yang menambah berat badan.

Karena tubuhmu juga butuh proses dalam mengadaptasikan diri supaya terbiasa dengan kebiasaan baru, akhirnya tak mampu tiba-tiba pribadi mampu makan yang cuek dan sama sekali tidak makan gorengan. Makanya coba kecoh tubuhmu itu dengan perubahan yang sedikit demi sedikit dan dimulai dari hal yang sudah disebutkan di atas. Itulah Cara Diet Yang Ampuh Tanpa Perlu Olahraga, dengan mengikuti tawaran di atas, maka kau mampu segera menerima tubuh yang lebih langsing tanpa ribet. Tetapi jangan lupa untuk biasakan diri dengan cara diet pisang, yaitu dengan mengganti menu makan malam dengan pisang saja, boleh dua atau tiga buah berukuran sedang. 

5 Makanan Ini Terbukti Paling Ampuh Untuk Membuat Perut Lebih Rata

Duniainformasikesehatan.com - Untuk menerima perut rata kita tidak hanya dituntut memperhatikan asupan makanan saja, akan tetapi juga harus diimbangi dengan acara fisik. Berolahraga selama 30-60 menit sehari bisa membuat badan lebih bugar dan menyebabkan otot lebih kuat. Dengan demikian, lemak di dalam badan sangatlah mudah terbakar. 

Berikut ini yaitu beberapa makanan yang terbukti ampuh bisa membantu menerima perut rata dalam waktu yang relatif cepat. 

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan jenis makanan yang terdiri dari amilosa berupa resisten pati. Disebut demikian alasannya yaitu beliau tahan terhadap enzim pencernaan dan asam lambung. Sederhananya, makanan ini bisa mencapai usus besar dalam keadaan utuh. Sama halnya serat, mengkonsumsi kacang-kacangan bisa membantu gerakan usus serta bakterik baik pada proses pencernaan.

2. Roti gandum

Dr Marilyn Glenville, seorang penulis buku Natural Alternatives to Sugar menyarankan biar setiap orang mengkonsumsi makanan yang tidak membuat gula darahnya cepat naik. Salah satu makanan yang baik dikonsumsi yaitu roti gandum. 

''Roti gandum memiliki kandungan 4x lebih banyak serat, 3x lebih banyak seng dan 2x lebih banyak zat besi dibandingkan roti putih" ungkapnya. 

Maka dari itu, bagi anda yang ingin memiliki perut rata. Maka konsumsilah roti gandum secara rutin setiap hari. 

3. Semangka

Selain tinggi akan kandungan antioksidan, semangka juga disebut-sebut mempunyai kandungan anti-penuaan.Jadi tak heran apabila buah ini sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan dan kecantikan tubuh. Menariknya lagi, semangka juga tinggi akan kandungan air dan kalium yang bermanfaat untuk menghentikan retensi air. 

4. Artichoke

Suzie Sawyer,seorang hebat gizi klinis mengungkapkan bila artichoke mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan badan yang sangat luar biasa. Salah satu kandungan yang ada pada artichoke ialah asam chlorogenic. Kandungan tersebut akan membantu detoksifikasi serta merangsang produksi empedu. Hal ini berarti mempercepat pembakaran lemak dan membuat perut rata dalam waktu singkat. 

5. Sup miso

Cassandra Barns spesialis gizi mengatakan bila Sup miso sangatlah baik untuk kesehatan usus. Mengkonsumsi sup miso secara rutin setiap hari bisa membuat perut anda rata tanpa tumpukan lemak yang mengganggu.

16 Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Wajib Dilakukan Saat Ini

Cara Hidup Sehat – Banyak orang yang mengatakan sehat itu mahal, padahal justru sehat itu murah, sakitnya yang mahal. Oleh karenanya, sangat penting bagi kita untuk melaksanakan tindakan pencegahan sebelum sakit.

Banyak penyakit bersumber dari gaya hidup yang buruk dari diri sendiri. Pola hidup semacam ini terbentuk dari acara sehari-hari yang berulang sehingga menjadi sebuah kebiasaan.

Bila kebiasaan buruk tersebut kau lakukan terus menerus, maka penyakit berbahaya ibarat kanker, diabetes, dan bahkan serangan jantung akan sangat mudah sekali menyerangmu.

Tak perlu cemas, kali ini saya akan bagikan beberapa tips gaya hidup sehat yang luar biasa dari para pakar kesehatan, dan bahkan Rosulullah saw. Penasaran kan bagaimanakah cara hidup sehat itu? Berikut beberapa langkah untuk menuju teladan hidup sehat yang wajib kau lakukan ketika ini.

Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar dan Mudah

1. Ketahui kondisi kesehatan diri sendiri ketika ini

Survei membuktikan hampir 70 % lebih orang akan mengubah teladan hidupnya setelah mengalami sakit. Apakah kau juga demikian? Ini langkah yang salah dan harus kau hindari mulai detik ini.

Memeriksakan diri sebelum sakit tidak hanya berkhasiat untuk memantau kesehatan saja. Tetapi, juga berkhasiat supaya dokter mampu menangani penyakit tertentu yang mungkin akan membahayakan diri kau di kemudian hari nanti.

Oleh karena itu, luangkahlah waktu secara bersiklus untuk konsultasi ke dokter.

2. Lakukan kegiatan fisik (olahraga)

Apakah kau sering berolahraga? Atau justru acara sehari-harimu didominasi dengan duduk mengetik di depan komputer sepanjang hari tanpa acara fisik?

Para pakar kesehatan merekomendasikan biar kau melaksanakan acara fisik minimal 75 menit tiap minggunya dan mengencangkan otot setidaknya dua hari selama sepekan.

Ada banyak jenis olahraga yang mampu membantumu menjaga kesehatan tubuh. Misalnya ibarat jogging, senam, sepeda santai, dan sebagainya. Pilihlah kegiatan yang menyenangkan sebagai acara fisik yang menyehatkan.

3. Pilih makanan yang tepat

Semua orang pasti pernah mendengar makanan 4 sehat 5 sempurna. Yup, menu tersebut telah diteliti oleh para pakar kesehatan, dan dinyatakan sebagai makanan sehat dengan kandungan nutrisi cukup lengkap. Mulai dari kandungan vitamin, protein, serat, hingga mineralnya.

Memilih makanan yang sehat ini hukumnya wajib, baik bagi kau yang ingin menurunkan berat badan, menjalani teladan hidup sehat, ataupun menambah berat badan. Beberapa rekomendasikan makanan sehat antara lain:

• Makanan sumber vitamin A
• Makanan sumber vitamin B
• Makanan sumber vitamin C
• Makanan sumber vitamin D

4. Hindarilah kebiasaan buruk

Disamping memilih makanan yang tepat, kau juga harus mulai menghindari kebiasaan buruk biar teladan hidup sehat mampu terwujud dengan baik.

Beberapa kebiasaan buruk yang wajib dihentikan antara lain merokok, minum alkohol, konsumsi makanan manis, berlemak, begadang, dsb.

Baca: cara berhenti merokok yang terbukti berhasil

5. Mengelola stres

Kerja berangkat pagi - pulang malam tentunya membuat stres tak terhindarkan, apalagi ketika kerjaan di kantor menumpuk. Jika tidak mampu mengelola stres dengan baik kondisi semacam ini akan sangat mudah menyebabkanmu depresi.

Untuk mengelola stres bahwasanya ada banyak sekali cara yang mampu kau tempuh. Misalnya kau mampu mengambil waktu luang untuk berileksasi, yoga, meditasi, atau bahkan menjalani hobi yang belakangan ini jarang dilakukan lantaran sibuk kerja.

6. Istirahat cukup dan teratur

Idealnya para pakar kesehatan menyarankan biar kau tidur minimal 8-9 jam sehari. Istirahat cukup ialah kunci untuk menerima tubuh dan pikiran yang sehat. Oleh karena itu, mulai sekarang jangan suka begadang ya.

Selain mencukupi waktu tidur minimal 8 jam, kau juga harus tidur secara teratur. Usahakan tidur dan bangkit dengan jam yang sama setiap harinya. Ini sangat penting biar tubuh lebih siap kapan harus istirahat dan kapan harus bekerja.

7. Perbanyak minum air putih

Pada dasarnya tubuh kita terdiri lebih dari 80 % cairan. Kekurangan cairan dapat mengakibatkan munculnya dehidrasi yang berujung pada penyakit. Sebelum tubuh sakit, lebih baik penuhi cairan tubuh dengan memperbanyak konsumsi air putih.

Sebuah penelitian di Chicago University membuktikan bahwa seseorang yang mengonsumsi minimal 8-10 gelas air, mereka memiliki sistem kekebalan lebih baik dari yang jarang mengonsumsinya. Dengan demikian, air putih dapat meningkatkan imun tubuh terhadap serangan penyakit.

8. Menjaga kebersihan

Bakteri dan virus penyebab penyakit banyak berkembang di kawasan yang kotor. Membersihkan lingkungan kawasan tinggal secara rutin mampu menjadi teladan hidup sehat yang paling ampuh.

Mulailah dengan menjaga kebersihan diri sendiri dulu. Misalnya mandi teratur minimal 2x sehari, sikat gigi setelah makan, membersihkan kamar tidur, dan sebagainya.

Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat Ala Rosulullah

Ketika Kaisar Romawi mengirimkan pertolongan dokter ke Madinah, ternyata selama satu tahun dokter tersebut kesulitan menemukan orang yang sakit. Kemudian dokter tersebut bertanya kepada Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam ihwal diam-diam kaum muslimin yang jarang mengalami sakit.

Seumur hidupnya, Rasulullah hanya pernah dua kali mengalami sakit. Pertama, ketika diracun oleh seorang wanita Yahudi yang kala itu menghidangkan makanan kepada Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam di Madinah. Kedua, ketika menjelang wafatnya.

Apa sajakah tips diam-diam sehat dari Rasulullah?

1. Rasulullah cepat tidur dan cepat bangun

Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk begadang. Hal itulah yang melatar belakangi dia tidak berbincang-bincang setelah waktu isya.

Jika sudah waktunya tidur Rasulullah akan cepat tidur. Rata-rata dia sudah tidur sebelum pukul 21.30. Kemudian kira-kira pukul 03.00 dia sudah terbangun untuk melaksanakan sholat malam.

2. Rasulullah sering berpuasa

“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kau berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kau biar kau bertakwa… Dan berpuasa lebih baik bagimu jikalau kau mengetahui.”

Puasa memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan, bahkan beberapa penyakit berbahaya ibarat serangan jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker dapat disembuhkan. Baca selengkapnya mengenai manfaat puasa.

3. Tidak pemarah

Rasulullah pernah menasihati sahabatnya sebanyak tiga kali yang berbunyi sama yaitu 

“Jangan marah”. Nasihat ini menerangkan bahwa hakikat kekuatan insan bukan terletak pada jasad, melainkan kebersihan jiwa. Selain itu, tidak mudah marah juga terbukti sangat menyehatkan tubuh.

4. Jaga kebersihan

“Kebersihan ialah sebagian dari iman”. Rasulullah terkenal sebagai pribadi yang bersih dan rapi. Setiap hari kamis atau jumat, dia secara rutin mencukur rambut halus di pipi, memotong kuku, bersiwak, serta memakai minyak wangi.

Rasul juga sangat menjaga kebersihan verbal dan gigi melalui sunah Beliau bersiwaq yang hingga ketika ini masih dianut umatnya.

Baca selengkapnya: cara membersihkan karang gigi dengan siwak

5. Menjaga teladan makan

Di pagi hari Rasulullah suka mengonsumsi segelas air hirau taacuh yang dicampur dengan madu asli. Kemudian memasuki waktu dhuha (pagi menjelang siang), Beliau mengonsumsi tujuh butir kurma ajwa’.

Ditinjau dari dunia kesehatan madu dan kurma memiliki banyak manfaat bagi sistem pencernaan, termasuk salah satunya menetralisir racun. Manfaat ini sudah terbukti ketika Rosul diracuni oleh seorang wanita Yahudi di Madinah.

Kemudian memasuki siang menjelang sore, Rosul mengonsumsi minyak zaitun. “...Sesungguhnya zaitun itu ialah pohon yang diberkahi”. Sedangkan di malam hari Beliau mengonsumsi sayuran-sayuran segar kaya nutrisi.

Secara umum, sayuran memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit. Setelah makan malam Rosul tidak pribadi tidur. Beliau melaksanakan acara ibarat sholat biar makanan mampu tercerna secara optimal.

Baca selengkapnya:

• Manfaat madu alami untuk kesehatan
• Manfaat minyak zaitun bagi kesehatan

6. Berolahraga

Rasulullah pun tak lupa melaksanakan aneka macam jenis olahraga yang menerangkan bahwa tubuh Beliau tidak hanya sehat tapi juga kuat. Beliau pernah lomba lari, gulat, dan bahkan memanah.

7. Bersosialisasi

Sebuah studi di Harvard School of Public Health menemukan bahwa seseorang berusia sekitar 70-an tahun yang memiliki relasi sosial baik, mereka cenderung memiliki kemungkinan kecil terkena penyakit serangan jantung.

Seperti kita ketahui bersama, Rasulullah ialah pribadi yang suka bersilaturahmi dengan para sobat dan tetangganya. Bersosialisasi ialah salah satu tips menjaga kesehatan yang patut kita tiru ketika ini.

8. Berbekam

Said bin Jubir berkata dari Ibn Abbas r.a bahwa Rasulullah saw pernah bersabda:

“Kesembuhan dapat diperoleh melalui tiga cara: pertama dengan meminum madu (obat herbal), dengan berbekam/hijamah, dan terapi besi panas. Dan saya tidak menganjurkan umatku untuk melaksanakan pengobatan dengan besi panas” (HR. Bukhori).

Bagaimana, tertarik mencoba cara hidup sehat diatas? Itulah sajian tips gaya hidup sehat dari para pakar dan Rasulullah yang mampu saya sampaikan. Semoga bermanfaat dan selamat mencobanya.

9 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dengan Cepat Terbukti

Cara Mengecilkan Perut Buncit – Setiap orang tentunya menginginkan bentuk tubuh yang ideal, tidak terlalu gemuk dan juga tak terlalu kurus. Sayangnya, kebanyakan masyarakat tanah air masih menderita yang namanya perut buncit, terutama mereka para ibu rumah tangga yang sudah punya anak.

Meskipun bukan problem kesehatan yang serius, tapi adanya perut buncit terang membuat penampilan kurang menarik. Tidak hanya itu saja, perut buncit juga bisa memicu problem kesehatan yang lebih serius lagi.

Beberapa penelitian menerangkan penderita stroke, diabetes, dan serangan jantung kebanyakan disebabkan karena perut buncit yang sudah parah. Tak mau bernasib sama kan menyerupai mereka?

Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat Secara Alami Tanpa Obat

Memiliki bentuk tubuh yang ideal menyerupai dulu gotong royong bukan hanya harapan semata. Asalkan kau bisa menurunkan berat tubuh saja, sebetulnya perut akan kembali ramping lagi.

Berikut beberapa tips mengecilkan perut buncit yang bisa kau coba.

1. Latihan kardio

Banyak yang salah kaprah dalam mengecilkan perut buncit. Mereka menganggap sit up bisa membuat perutnya cepat ramping. Padahal latihan tersebut sebetulnya hanya bermanfaat untuk membentuk otot perut, bukan mengkremasi lemak. Sehingga sekeras apapun kau melaksanakan sit up tidak akan efektif.

Latihan awal yang benar dalam mengecilkan perut buncit yaitu dengan latihan kardio. Latihan ini bertujuan untuk mengkremasi lemak berlebihan disekitar perut. Ada banyak sekali jenis latihan kardio yang bisa kau coba, misalnya menyerupai berlari, bersepeda, berenang, jalan cepat, dsb. Cobalah minimal 30 menit sehari.

2. Latihan yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan perhatian pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India menerangkan yoga dapat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lipatan lemak di perut.

Setidaknya ada empat jenis yoga yang cukup direkomendasikan untuk mengecilkan perut, antara lain:

Tadasana dan Urdhva hastasana

• Pertama berdiri diatas matras yoga yang sudah kau siapkan sebelumnya
• Tangan lurus ke bawah disamping kanan dan kiri kedua kaki
• Perlahan sambil mengambil napas angkat tangan ke arah samping sampai posisi kedua tangan lurus dan menyatu diatas kepala
• Tahan dalam posisi tersebut beberapa lama. Selanjutnya turunkan secara perlahan-lahan sambil membuang napas
• Itu tadi gres Tadasana. Kamu bisa lanjut ke gerakan Urdhva hastasana. Caranya rentangkan kedua tangan diatas kepala dulu
• Berikutnya satukan kedua jari tengah dan bentuk segitiga. Perlahan-lahan condongkan tubuh ke arah kiri kurang lebih 5 detik. Lakukan lagi untuk arah kanan. Gampang kan?

Uttanpadasana

• Posisikan tubuh merebah diatas matras
• Angkat kedua kakimu ke atas seolah-olah menempel ditembok
• Selanjutnya tahan pada posisi tersebut beberapa detik sesuai dengan kemampuan masing-masing
• Latihan semacam ini tak hanya bermanfaat untuk mengecilkan perut saja, tapi juga bisa membantu mengatasi banyak sekali problem kesehatan perut.

Apanasana

• Rebahkan tubuhmu diatas matras, usahakan rileks saja
• Letakan kedua tangan diatas paha dan tarik napas perlahan-lahan
• Selanjutnya tarik kedua lutut ke arah dada dengan posisi tangan memeluk kedua lutut
• Angkat sedikit posisi tubuhmu kemudian tahan kurang lebih selama 10-15 detik
• Lalu lepaskan. Lakukan lagi sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Paschimottanasana

• Duduklah kalem dengan kaki lurus ke depan
• Secara perlahan turunkan kepala ke arah lutut
• Posisikan kedua telapak tanganmu di samping kedua telapak kakimu
• Tahan sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Note: Kamu tak perlu mencoba semua latihan yoga diatas. Cukup pilih salah satu saja kemudian lakukan secara rutin setiap hari.

3. Cukupi kebutuhan serat

Baru-baru ini studi penelitian di Harvard University menerangkan konsumsi serat sebanyak 10 gram dapat mengurangi lemak sebesar 3,7 persen dalam tubuh selama lima tahun.

Untuk menerima 10 gram serat tersebut kau bisa mengonsumsi dua buah apel berukuran kecil atau segelas kacang polong. 

4. Diet yang tepat

Adanya perut buncit dekat kaitannya dengan konsumsi lemak jenuh yang berlebihan. Lemak jenuh sendiri biasa ditemukan di daging sapi, mentega, dan produk susu. Sebaiknya mulai sekarang kau kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tersebut.

Sedangkan semoga timbunan lemak dalam perut tidak semakin banyak, kau bisa mengonsumsi makanan sumber lemak tak jenuh menyerupai dari avokad dan ikan. Namun, pastikan kau konsumsi makanan tersebut dalam jumlah wajar. Karena walau bagaimana pun lemak tak jenuh itu juga mengandung banyak kalori.

Selengkapnya: Pola hidup yang sehat dan benar

5. Kurangi makanan dan minuman manis

Yang manis-manis tidak selamanya baik. Selain bisa memicu gejala diabetes, makanan manis ternyata juga bisa meningkatkan berat tubuh lho. Ini tentunya menjadi mimpi buruk bagi kau yang ingin memiliki tubuh ramping.

Ada banyak sekali makanan manis tinggi kalori yang harus kau hindari. Mulai dari minuman bersoda, kue, permen, sirup, dan lainnya. Sebagai gantinya, kau bisa menggunakan pelengkap alami dari madu yang kaya akan manfaat kesehatan.

6. Konsumsi lemon

Tahukan dengan buah satu ini? Ya, lemon merupakan buah jeruk paling masam yang biasanya sering digunakan untuk melarutkan kotoran dan lemak di piring.

Penelitian menerangkan kandungan asam salisilat tinggi dalam lemon ternyata dapat membantu mengkremasi kalori berlebihan dalam tubuh. Secangkir air lemon sebelum sarapan setiap pagi akan sangat efektif untuk mengurangi lemak perut.

Usahakan jangan tambah pelengkap ya. Ingat!

7. Kurangi porsi makan

Hampir 50 % lebih pemilik perut buncit mengaku suka nambah makan. Apakah kau juga salah satunya? Nah jikalau ingin perut langsing sebaiknya mulai sekarang kurangi jatah makan.

Misalnya sehari makan 3 kali, maka kau bisa menguranginya menjadi 2 kali saja. Selain itu hindari makan malam, karena ketika malam hari tubuh tidak terlalu aktif dalam mengkremasi kalori.

8. Meredakan stres

Stres dapat memicu ketidakstabilan hormon dalam tubuh ketika memecah glukosa/gula. Apabila kondisi semacam ini berlangsung lama maka akan mengakibatkan banyak kalori yang tertimbun dalam tubuh, terutama perut.

Oleh alasannya itu, segera atasi stres yang kau alami. Ada banyak sekali cara mengatasi stres berlebihan yang cukup ampuh. Misalnya dengan liburan bersama keluarga seminggu sekali, dan lainnya.

9. Tidur teratur dan cukup

Meluangkan waktu untuk istirahat dapat membantu mengoptimalkan organ-organ tubuh dalam melaksanakan metabolisme pembakaran lemak. Pastikan kau tidur secara teratur sesuai dengan kegiatan kebiasaan masing-masing.

Keteraturan ini sangat bermanfaat untuk mengoptimalkan metabolisme ketika terbangun nantinya. Selain itu, kau juga harus mencukupi waktu tidur setidaknya 8 jam sehari semoga tubuh tetap dalam keadaan fit.

Bagaimana, tetarik mencobanya? Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa kau coba dengan mudah di rumah. Selamat mencoba dan jangan lupa share akhirnya di kolom komentar ya. 

Baca juga: cara menurunkan berat tubuh tanpa menyiksa diri

12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat

Cara Mengecilkan Lengan Tangan – Memiliki lemak menggelambir di lengan tentunya sangat menganggu penampilan dan juga menurunkan rasa percaya diri kita. Ada banyak faktor yang menimbulkan lenganmu memiliki ukuran besar, mulai dari kurangnya olahraga, contoh hidup, konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi, hingga genetika atau keturunan.

Dengan olahraga teratur dan konsumsi makanan sehat mungkin dapat menurunkan berat tubuh pada kebanyakan orang, akan tetapi untuk mengecilkan kawasan tertentu diharapkan olahraga khusus. Bila ingin mengecilkan lengan, kau harus harus melaksanakan gerakan khusus untuk melatih otot lengan bab atas (bisep) dan lengan bab bawah (trisep).

Cara Mengecilkan Lengan Atas dan Bawah dengan Olahraga Rutin 

Kamu cukup menerapkan latihan-latihan di bawah ini selama 10 menit secara rutin. Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan masing-masing lima menit sebelum melaksanakan latihan ini. Dijamin setelah 1 bulan lengan kau akan kembali ramping menyerupai dulu.

1. Lompat tali

Tahukan dengan lompat tali? Nah olahraga simpel satu ini ternyata sangat bermanfaat lho untuk mengecilkan lengan tangan. Kamu bisa melaksanakan lompat tali setiap pagi hari sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Selain membantu mengecilkan lengan, gerakan melompat yangberkelanjutan juga dapat mengecilkan paha dan betismu. Sehingga lompat tali sangat cocok bagi kau yang benar-benar menginginkan tubuh tinggi dan langsing.

2. Memutar pergelangan tangan

Apabila tak bisa melaksanakan lompat tali kau bisa menggantinya dengan memutar pergelangan tangan. Meskipun terlihat sederhana, tapi latihan ini dapat mengkremasi lemak berlebih di area lengan atas secara lebih efektif.

Cara mengecilkan lengan dengan memutar pergelangan tangan:

• Pertama pegang dumbell dengan bobot sekitar 1-2 pon masing-masing di ajudan dan kiri. Jika tak ada dumbell kau bisa menggantinya dengan pemberat lain menyerupai botol minuman mineral yang diisi pasir.
• Selanjutnya buka kakimu selebar bahu. Lalu angkat dua tangan lurus ke depan hingga sejajar dengan bahu.
• Gerakan pergelangan tangan searah dengan jarum jam. Lakukan secara bergiliran kanan dan kiri untuk hasil terbaik.

3. Press-up

Latihan ini hampir menyerupai dengan push up, tapi lebih menekankan pada otot lengan. Jika kau bisa melakukannya rutin 10-15 kali sehari hanya dalam 3 mingguan saja lengan akan terlihat ramping.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan press-up:

• Posisikan tubuhmu dengan tertidur tengkurap
• Angkat tubuh dengan cara meluruskan lengan menyerupai posisi push up. Kakimu juga harus lurus dan lutut tidak boleh menyentuh lantai
• Tubuh harus membentuk garis miring dari kepala hingga kaki
• Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga ketinggian dada sekitar 5 cm di atas lantai. Tubuhmu pun harus lurus dari kepala hingga kaki. tahan sebentar.
• Naikan kembali dan lakukan gerakan menyerupai itu sebanyak 10-15 kali.

4. Close-grip wall push up

Olahraga mengecilkan lengan selanjutnya yaitu close grip wall push up. Wah namanya kok absurd gitu ya hehehe. Intinya, latihan ini menyerupai push up tapi dilakukan dengan memanfaatkan tembok. Penasaran?

Cara mengecilkan lengan atas dengan close-grip wall push up:

• Berdirilah tepat di depan dinding dengan lengan lurus ke depan menyentuh dinding
• Sekarang dekatkan tubuh ke arah dinding sambil menekuk siku. Biarkan tumit sedikit terangkat dari lantai saat bersandar di dinding semoga tubuh lurus
• Dorong lagi tubuh menjauhi dinding kemudian lakukan sebanyak 10-15 kali.

5. Bench dips

Banch dips merupakan latihan yang dilakukan untuk mengkremasi lemak lengan bab bawah. Latihan ini sangat cocok dilakukan oleh kau para lelaki yang ingin terlihat lebih kekar berotot.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan bench dips:

• Pertama duduklah di dingklik yang stabil (tidak bergeser)
• Cengkram ujung depan dudukan dingklik dengan menggunakan dua tangan
• Majukan kaki beberapa sentimeter semoga kau lebih mudah saat mengangkat tubuh nantinya
• Selanjutnya turunkan tubuh di depan dingklik hingga lengan membentuk sudut 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar
• Angkat tubuh kembali ke atas dingklik dan ulangi sebanyak 10-15 kali.

6. Triceps kickbacks

Sesuai dengan namanya, latihan ini bertujuan untuk melatih otot trisep atau lengan bawah. Langsung saja simak cara melakukannya berikut ini.

• Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh meja/kursi. Condongkan tubuh ke arah depan.
• Angkatlah siku kiri ke belakang tubuh. Lalu jagalah semoga lengan tertekuk membentuk sudut 90 derajat
• Sekarang luruskan siku kiri dan naikan lengan ke belakang sejauh-jauhnya
• Tekuk sikumu untuk kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 10-15 kali
• Jangan lupa ganti referensi dengan lutut kiri dan ulangi gerakan ini dengan lengan kanan semoga seimbang.

7. Triceps push-up

Bagi kau para wanita pasti sudah pernah melaksanakan gerakan satu ini. Ya, triceps push up sering disebut juga dengan push-upnya wanita.

Gerakannya hampir sama dengan push up pada umumnya, yakni kau harus bisa mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali tanpa menyentuh matras.

Bedanya triceps push-up ini dilakukan dengan menggunakan referensi lutut dan telapak tangan agak sedikit rapat. Untuk lebih jelasnya kau bisa lihat gambar di bawah ini.

Jangan lupa lakukan rutin sebanyak minimal 10 kali ya.

8. Counter push-up

Masih seputar varian olahraga push-up. Nah, selanjutnya kau bisa mencoba counter push up. Pada dasarnya ini sama dengan push-up, cuman dimodifikasi dengan menggunakan meja sebagai tumpuannya.

Cara mengecilkan lengan atas dan bawah dengan counter push-up:

• Berdirilah diatas meja yang tidak bisa bergeser. Letakan kedua tangan di tepian meja tersebut lalu luruskan. Kamu bisa agak sedikit mundur memberi jarak
• Posisikan tubuh miring dengan tumit terangkat sedikit
• Gerakan tubuh ke bawah mendekati meja tapi jangan hingga menyentuh. Angkat kembali dan lakukan sesuai kemampuan kau masing-masing.

9. Pull-up

Tahukah kau dengan olahraga satu ini? Yup, pull up merupakan latihan fisik yang dilakukan dengan cara bergelantungan mengangkat tubuh keatas.

Meski terlihat mudah, tapi berbagai yang belum bisa melakukannya dengan tepat walau hanya sekali saja. Berani coba?

Cara mengecilkan lengan atas dan bawah dengan pull-up:

• Posisikan tubuh bangun tegak dibawah tiang yang kuat
• Angkat kedua tangan kemudian genggam erat tiang datar diatas kepala tadi
• Sekarang angkat tubuh keatas hingga kepala melewati tiang
• Lakukan sesuai dengan kemampuan kau masing-masing.

10. Triceps extension

Weight lifting termasuk latihan dengan menggunakan pemberian beban. Kamu bisa menggunakan beban apapun asalkan beratnya satu kilogram.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan weight lifting:

• Posisikan tubuh bangun tegak dengan kedua kaki lurus agak rapat
• Pegang erat beban yang sudah disiapkan tadi dengan dua tangan
• Angkat kedua tangan keatas kepala lurus, kemudian secara perlahan turunkan ke belakang sambil menekuk siku. Pastikan lengan pada posisi lurus ke atas
• Tahan sebentar kurang lebih 10 detik dan lakukan kembali.

11. Weighted punch

Weighted punch dilakukan dengan memanfaatkan dua buah beban yang dipegang ajudan dan kiri. Untuk melakukannya sangatlah mudah sekali.

Kamu tinggal menggerakan tangan kanan-kiri secara bergantian ke atas dan ke bawah. Lakukan latihan ini hingga otot sekitar lengan terasa.

12. Scissors (gerakan mengunting)

Scissors sesungguhnya termasuk latihan kardio. Latihan ini dilakukan menyerupai mirip gerakan gunting. Karena termasuk latihan kardio, scissors sangat cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuhmu.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan scissors:

• Berdirilah tegak dengan tangan terangkat lurus ke depan sejajar dengan bahu
• Gerakan ajudan ke arah kanan dan tangan kiri ke arah kiri (membuka). Ketika membuka usahakan kakimu juga ikut membuka bersamaan dengan tangan
• Selanjutnya tarik kembali kedua tangan kedepan lurus hingga tumpang tindih, begitupun dengan kedua kakimu harus silang.
• Lakukan secara bergantian hingga keluar banyak keringat.

Bagaimana, gampang kan? Itulah beberapa olahraga mengecilkan lengan yang bisa saya share kali ini. Kamu tak perlu mencoba semuanya, cukup pilihlah salah satu yang menurutmu paling mudah kemudian terapkan secara rutin. Jangan lupa share jadinya di kolom komentar ya.

Baca juga: cara cepat mengecilkan perut buncit