 |
| Insomnia dapat sebabkan susah tidur |
9 Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Cukup 5 Menit – Tidur merupakan kegiatan yang cukup penting bagi badan kita, tanpa tidur Anda akan mengalami banyak sekali macam gangguan kesehatan.
Seperti yang telah diungkapkan oleh para peneliti di Chicago University Amerika Serikat, seseorang yang tidak tidur secara 3 hari berturut-turut, sistem hormonal dan metabolisme mereka akan mengalami gangguan.
Tidak hanya hingga disitu saja, penelitian tersebut juga menyimpulkan bahwa seseorang yang kurang tidur akan lebih beresiko terkena penyakit jantung (penyakit pembunuh nomor 1 di dunia).
Memang tidur merupakan hal yang cukup sepele, namun bagi sebagian masyarakat tidur sangatlah berharga sekali, khusunya bagi mereka yang mengalami insmonia.
Apa itu Insomnia?
Insomnia sebetulnya bukan merupakan sebuah penyakit, hanya merupakan sebuah gangguan saja. tetapi dari insmonia berlebihan inilah nantinya akan timbul banyak sekali macam penyakit berbahaya bagi tubuh.
Munculnya insomnia dapat disebabkan karena banyak sekali faktor, antara lain menyerupai stres, salah konsumsi obat, terlalu banyak tidur siang, hingga dengan adanya gejala-gejala penyakit tertentu.
Gejala insomnia tidak menyerang penduduk Indonesia saja, tetapi gangguan susah tidur satu ini juga menyerang para orang remaja di Amerika Serikat, menurut survey di sana terdapat sekitar 13 % orang remaja mengalami gangguan insomnia.
Lantas... bagaimana cara mengatasi sulit tidur? Untuk menghilangkan susah tidur sebetulnya sangatkah mudah, tanpa sumbangan obat tidur pun Anda bisa mengatasi duduk perkara tersebut.
Seperti yang telah saya lansir dari salah satu andal psikolog Linda Wasmer Andrews dalam Yahoo Health, dia mengugkapkan ada beberapa cara mengatasi susah tidur malam yang cukup mudah dan efektif. Apa sajakah itu? berikut gosip selengkapnya.
Cara Menghilangkan Susa Tidur Malam yang Efektif
 |
| Mitos: hitung domba dapat tidur nyenyak |
1. Pilih warna yang tepat
Warna dekorasi yang digunakan dalam kamar Anda haruslah sesuai dengan selera. Sebab menurut para andal psikolog warna dalam sebuah ruangan sangatlah menentukan kondisi psikologis seseorang, terutama saat mereka ingin tidur.
Untuk pemilihan warna bisa diubahsuaikan dengan selera masih-masing. Namun apabila tidak ada acuan warna, Anda dapat menggunakan warna biru muda dan hijau muda. Karena warna satu ini lebih bersifat tenant, relaksasi, menyenangkan, damai, dan penuh dengan harapan.
Selain warna biru dan hijau muda, Anda juga dapat memilih dekorasi kamar dengan warna-warna kalem. Adapun jenis warna santai antara lain menyerupai krem, merah muda, abu-abu, dan lain sebagainya. kalau saya sih suka yang warna krem.
2. Pilih kasur yang sesuai
Mengalami susah tidur salah satunya juga bisa disebabkan karena kasur yang tidak sesuai lho guys. Seperti jikalau kasur Anda gres beli, kasur terlalu bantat, dan masih banyak lagi.
Pastikan kasur yang Anda gunakan untuk tidur itu nyaman dan tidak menawarkan tekanan berlebih pada episode tubuh. untuk mengeceknya silahkan Anda berbaring di kasur tersebut. Manakala saat Anda berbaring terasa menyerupai berdiri, kasur tersebut berarti nyaman.
Kasur yang nyaman tidak hanya bisa menghilangkan susah tidur saja, tetapi kasur yang nyaman juga baik untuk menopang tulang dan mencegah gangguan pada episode punggung.
3. Kurangi cahaya berlebih
Menurut salah satu jurnal kesehatan yang berasal dari Amerika Serikat, sekitar 40 % penduduk negara tersebut mengalami susah tidur jawaban gemerlap lampu. Bahkan survey tersebut juga menyebutkan bahwa 10 % orang yang tidur dengan lampu menyala, mereka akan lebih beresiko terkena penyakit-penyakit tertentu.
Maka dari itu mengurangi cahaya lampu bisa menjadi cara mengatasi sulit tidur yang efektif. Bila perlu matikan lampu tidur Anda supaya bisa menerima tidur yang lebih nyenyak.
Selain itu perhatikan pula tirai jendela yang ada di kamar Anda, pastikan tirai tersebut selalu tertutup supaya cahaya kendaraan dari luar tidak menimbulkan tidur Anda menjadi terganggu.
4. Pindahkan jam
Jam di kamar memang cukup baik untuk mengingatkan kita kapan waktu tidur, akan tetapi sekitar 50 % orang mengalami susah tidur jawaban adanya jam dinding tersebut, terutama untuk jam dinding yang berukuran besar.
“Saya juga salah satu korban dari jam dinding tersebut, di rumah saya ada jam dinding cukup besar yang diletakan pada episode samping kawasan tidur. Di kesunyian malam jam tersebut berbunyi tik tak tik tak terus, sehingga membuat saya susah tidur. Yah karenanya saya buang deh tuh jam.”
Oleh karena itu memindahkan jam dinding ke kawasan lain bisa juga menjadi cara mengatasi sulit tidur yang efektif, namun jikalau Anda ialah orang yang disiplin, silahkan ganti jam tersebut dengan ukuran lebih kecil dan tidak berbunyi tik tak tik tak menyerupai milik saya.
5. Alat elektronik
Saking sibuknya kita dalam dunia kerja, sering sekali kita meletakan beberapa peralatan elektronik di dalam kamar tidur. Seperti contohnya televisi dan komputer. Meskipun tidak dinyalakan, alat elektronik tersebut tetap saja menimbulkan gangguan susah tidur di malam hari.
Tidak hanya dua alat alektronik itu saja yang perlu Anda jauhkan, tetapi gadget atau ponsel juga harus segara Anda pindahkan. Sebab sekarang ini banyak sekali masyarakat yang membawa gadget mereka tidur.
Keberadaan ponsel ini menurut saya sangatlah menganggu, karena saat pesan masuk pasti ponsel akan berbunyi. Meskipun sudah dimatikan, terkadang cahaya lampu dari ponsel tersebut membuat kita ingin memainkannya sebentar.
6. Jaga kerapian
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya ialah dengan menjaga kerapian kawasan tidur. Memang kerapian merupakan hal yang sepele, namun bagi seorang pria itu ialah hal yang paling luar biasa. Karena sangat jarang sekali seorang pria bisa menjaga kerapian kamarnya.
Beberapa andal dari University of Havard berpendapat bahwa, kamar pria yang awut-awutan membuat mereka lebih beresiko mengalami insomnia sebesar 25 % dari pada masyarakat umumnya.
Oleh karena itu, menghilangkan susah tidur juga bisa Anda lakukan dengan merapikan kawasan tidur. Seperti merapikan pakaian-pakaian, merapikan sepray kawasan tidur, dan lain sebagainya.
7. Jaga kesejukan udara
Kersegaran udara sangatlah menentukan kualitas tidur Anda. udara yang kotor dan penuh dengan polusi sangatlah buruk bagi kualitas tidur, bahkan bisa menimbulkan gangguan sistem pernapasan.
Sangat penting kirannya Anda selalu menjaga kesejukan udara. Apabila kamar Anda tertutup rapat, silahkan buka sedikit jendela supaya oksigen segar bisa masuk kedalam kamar.
Lebih baik lagi apabila Anda juga mengatasi susah tidur dengan alat pembersih udara. Dengan menggunakan alat tersebut selama 30 menit saja, Anda akan menerima kualitas tidur yang sebenarnya.
8. Jangan makan sebelum tidur
Makan merupakan hal sepele, tetapi saya sarankan Anda tidak makan 45 menit sebelum tidur. Sebab saat makanan yang Anda konsumsi masuk kedalam tubuh, perut akan lebih aktif dalam mencerna makanan tersebut.
Sehingga munculah gejala insomnia atau sulit tidur.
Ada baiknya Anda hindari makan minimal 60 menit sebelum tidur malam. Sebagai gantinya, silahkan konsumsi 4 gelas air putih saja.
9. Hindari konsumsi kafein
Kopi sangatlah tidak baik bagi kualitas tidur Anda, karena kopi mengandung kafein yang bisa membuat kita mengalami susah tidur. Terutama untuk jenis kopi hitam yang pekat.
Oleh karena itu, cara mengatasi sulit tidur yang terakhir ini saya sarankan Anda menghindari konsumsi kopi. Minimal hindari kopi sekitar 5 jam sebelum Anda tidur pada malam harinya.
Itulah beberapa cara mengatasi susah tidur malam yang cepat dan mudah hanya 1 menit. Kiat-kiat menghilangkan sulit tidur diatas harap Anda lakukan secara rutin supaya menerima hasil yang lebih maksimal.
Semoga dapat bermanfaat guys... !
No comments:
Write comments