Tips Pola Hidup Sehat Alami

Sehat merupakan keinginan semua orang, dimana tak akan ada gunanya bila kita memiliki segalanya namun terhalang oleh satu hal yaitu duduk perkara kesehatan. Setiap orang menginginkan hidup tanpa penyakit ataupun duduk perkara mengenai kesehatan tersebut. Karena sebagain besar dari mereka mempunyai aktifitas masing-masing dan tidak ingin terganggu hanya alasannya duduk perkara kesehatan.

Sebagian besar individu ketika ini banyak yang menjalani rujukan hidup kurang baik menyerupai kebiasaan merokok, minum-minuman beralkohol, kurang olahraga, kurang istirahat, stress, makan kurang proposional dan lain sebagainya. Belum lagi keadaan lingkungan yang tidak sehat dan radikal bebas menyerupai asap rokok, polusi udara, radiasi sinar ultraviolet. Hal tersebut banyak dirasakan tiap individu khususnya mereka yang tinggal di kawasan ibukota.

Belum lagi mereka yang menyukai wisata kuliner, sebagian mereka mengkonsumsi makanan yang tidak baik tidak beraturan. Sehingga timbullah beberapa penyakit berat tersebut menyerupai kanker, tumor, usus buntu dan lain sebagainya. Pola Hidup yang sehat juga berkaitan dengan rujukan makan seseorang. Makara kita juga harus lebih selektif dalam mengkonsumsi makanan kita sehari-hari dan saya lebih merekomendasikan memasak sendiri alasannya itu lebih alami.

Untuk itu kita perlu perhatian khusus bila ingin hidup sehat untuk menjaga kondisi tubuh supaya tetap sehat dan lancar menjalankan aktifitas dengan beberapa Tips Pola Hidup Sehat Alami diantaranya :

Jangan Lupa Sarapan Pagi

Hal ini yaitu bab yang paling sering diabaikan beberapa mereka yang memiliki kesibukan di pagi hari, terutama mereka yang bekerja. Tidak jarang mereka meninggalkan sarapan yang dalam penerapan rujukan hidup sehat itu bab yang penting. Walaupun hanya sekedar roti atau susu hal ini sangatlah penting untuk menghadapi padatnya aktifitas di pagi hari. Seperti mengkonsumsi buah-buahan segar atau jus buah, sereal sarapan, yogurt, roti bakar gandum, telur rebus juga merupakan pilihan yang sempurna untuk mereka yang ingin melaksanakan diet.

Sikat Gigi Yang Benar

Banyak orang yang tidak tau cara menyikat gigi yang benar, oleh alasannya itu banyak program berguru sambil bermain dari beberapa perusahaan pasta gigi untuk mengajarkan bawah umur cara menyikat gigi yang benar. Karena bila salah caranya mampu merusak gigi ataupun gusi. Jika ada kesempatan mungkin saya akan bahas mengenai cara menyikat gigi yang benar. Namun untuk sementara cukup menggunakan sikat gigi yang berbulu lembut dan melakukannya 2 menit paling lama untuk tiap menyikat gigi terutama sehabis makan supaya ekspresi bersih dari kuman.

Konsumsi Vitamin

Sedikitnya tiap orang minimal membutuhkan 90 mg vitamin C per hari. Untuk itu konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin bagi tubuh. Untuk buah saya lebih merekomendasikan Jeruk dan Jambu biji alasannya keduanya termasuk yang kaya akan vitamin C.

Minum Air Putih

Beberapa pakar kesehatan mengatakan pentingnya minum air putih menjadi salah satu bab dari rujukan hidup sehat. Untuk itu minumlah air putih minimal 8 gelas perhari. Terutama ketika berolahraga, alasannya ketika tersebut membutuhkan cairan yang lebih sehingga tubuh tidak akan kekurangan cairan yang biasa orang sebut dehidrasi. 

Pilih Makanan & Minuman Yang Tepat

Dalam memilih makanan sebaiknya selektif alasannya ketika ini sudah banyak makanan yang mengandung materi kimia menyerupai dari pewarna kimia. Dan bila membutuhkan pewarna sebaiknya menggunakan yang alami menyerupai coklatnya debu coklat, merahnya strawberry, kuningnya kunyit dan hijaunya daun suji. Kemudian kurangi makanan berlemak tinggi menyerupai santan, margarine, mentega. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan dan lain sebagainya. Dan untuk minuman menyerupai yang saya jabarkan tadi cukup air putih alasannya itulah yang terbaik

Rajin Berolahraga

Dengan rajin berolahraga akan menjaga kondisi tubuh kita, namun usahakan untuk berolahraga di pagi hari. Karena pagi hari yaitu waktu yang paling sempurna untuk berolahraga. Walaupun hanya seminggu sekali diakhir pekan, entah hanya joging atau jalan sehat itu sudah cukup untuk menjaga kondisi tubuh kita. Lakukan lah olahraga secara rutin untuk menjaga kondisi tubuh kita supaya tetap bugar.

Istirahat Yang Cukup 

Istirahat yang cukup dan teratur juga perlu diterapkan, jangan bergadang atau tidur terlalu larut. Apalagi bagi mereka yang memiliki aktifitas pagi hari. Dan cara tidur yang baik juga perlu diterapkan menyerupai sebaiknya miring kekanan supaya mengistirahatkan lambung, otak kiri, menjaga susukan pernapasan dan lain sebagainya. Dan tentunya jangan terlalu banyak pula, alasannya tubuh akan terasa berat dan malas beraktifitas.

Beberapa cara tersebut juga diajarkan Agama Islam yang kebetulan memang pernah saya pelajari dan saya sisipkan dalam beberapa goresan pena diatas. Tentunya tips tersebut sudah dilakukan banyak orang untuk menjaga kondisi kesehatannya masing-masing. Namun ada beberapa aksesori yang saya masukkan supaya Pola Hidup Sehat mampu lebih maksimal. Dan tentunya apapun caranya untuk menggapai kesehatan sebaiknya dilakukan secara alami, alasannya banyak cara instan yang menjadikan efek negatif pada tubuh kita.

Saat ini juga banyak produk-produk kesehatan secara instan, menyerupai minuman berenergi dan lain sebagainya. Padahal hal tersebut sangat berbahaya untuk kesehatan mereka. Dalam sebuah kasus tetangga saya ketika ingin berolahraga selalu minum minuman berenergi tersebut namun tak lama alasannya terlalu sering ia terkena penyakit ginjal yang mengharuskan basuh darah sebulan sekali. Miris memang, namun masih mampu kita cegah dengan menjalani tips yang saya berikan.

So teman-teman ingin pilih yang mana?Hidup Sehat? Lakukan Tips Pola Hidup Sehat Alami yang saya berikan. Semoga Bermanfaat.

Tips Merawat Tubuh Dengan Aneka Macam Mandi

Mandi ialah sebuah kegiatan alami sehari-hari yang pasti dilakukan tiap orang. Karena memang mandi sudah menjadi rutinitas bagi semua orang. Karena mungkin beberapa alasan jikalau kita tidak mandi maka akan dijauhi oleh rekan-rekan kita dikala bergaul nanti. Yaa mungkin itu alasan utama mereka melaksanakan aktifitas mandi. Namun selain itu tentu ada manfaat lain selain yang kita bahas, berikut diantaranya Tips Merawat Tubuh Dengan Aneka Macam Mandi :

Menurut penelitian, mandi ternyata tidak hanya baik untuk membersihkan badan dari kotoran dan menjauhkan stres, tapi juga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan, membantu kulit terhindar dari banyak sekali penyakit menyerupai eksim, dan bahkan menyembuhkan problem medis serius. Lalu, apa manfaat mandi dan berapa lama sebaiknya mandi? Berikut informasi perihal mandi yang asyik dan menyehatkan. 

A. Mengeluarkan Racun.

Mandi dengan air hangat sekitar 32-35 derajat celcius dapat membuka pori-pori, yang dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh. Mandi air hangat juga dapat membantu menurunkan tingkat gula darah, menyembuhkan sakit otot, dan membantu menjaga usus besar bekerja dengan baik. Waktu yang dianjurkan untuk mandi ialah 10-20 menit.

B. Mengatasi Stres.

Jika teman-teman pembaca sedang benar-benar stres, mandi air hambar mampu menjadi tanggapan yang tepat. Mandi air hambar sangat baik untuk meredakan ketegangan alasannya ialah dapat memperlancar peredaran darah dan menaikkan tingkat gula darah. Suhu air yang dianjurkan ialah 12-18 derajat celcius.

C. Mengatasi Eksem.

Jika Agan/Aganwat terkena penyakit kulit menyerupai eksem, ruam, atau gatal-gatal, menambahkan baking soda atau sodium bicarbonate kedalam kolam mandi dapat membuat perbedaan besar alasannya ialah sodium bicarbonate mampu bertindak sebagai anti septik. Isi kolam mandi dengan air hangat kuku, tambahkan kira-kira setengah kilogram baking soda, lalu aduk hingga rata. Berendamlah selama 10-20 menit.

D. Mengatasi Infeksi.

Infeksi dapat diatasi dengan menambahkan tiga sendok cuka dari sari apel ke dalam kolam mandi lalu berendamlah selama 15-20 menit. Cuka dari sari apel juga baik untuk mengeluarkan racun dari dalam badan alasannya ialah cuka dapat menyeimbangkan kembali asam.

E. Mengatasi Flu dan Sakit Kepala.

Merendam kaki dalam air hangat dapat membantu menyembuhkan flu dan sakit kepala sekaligus menyegarkan kembali kaki yang lelah. Caranya masukkan air hangat secukupnya kedalam kolam hingga dapat menutupi pergelangan kaki, lalu tambahkan beberapa tetes minyak, misalnya minyak lavender, peppermint, atau lemon. Rendam kaki Anda selama 10-20 menit. Setelah selesai, cuci dengan air dingin.

F. Mengatasi Insomnia.

Merendam kaki dalam air hambar sangat baik bagi Anda yang menderita insomnia atau memiliki problem tidur. Caranya, rendam kaki hingga merasa dingin. Pengobatan ini juga memiliki kegunaan untuk mengatasi kaki lelah, pendarahan hidung, flu, dan sembelit. 

G. Melancarkan Sirkulasi.

Cobalah merendam kaki secara bergantian dalam air hangat dan air hambar jikalau sirkulasi darah kurang lancar. Mulai dengan merendam kaki selama 2 menit dalam air hangat, kemudian 3 menit dalam air dingin. Coba lakukan selama 15 menit.

H. Mengatasi Nyeri.

Dapat dengan air es kemudian diganti dengan air hangat begitu selanjutnya sampe tiga kali. cara ini biasanya dianjurkan untuk ibu ibu melahirkan yang males cebok karna takut sakit bekas luka jahitan padahal itu bab harus selalu bersih. jadi salah satu manfaatnya selain mengurangi nyeri juga mencegah nanah menyerupai yang sudah di jelaskan diatas.

Namun mandi juga memiliki efek negatif jikalau salah dalam melakukannya. Salah satunya mengenai mandi dengan menggunakan air panas/hangat. Hal ini menjadi dilema bagi sebagian orang alasannya ialah ada yang mengatakan baik namun ada yang mengatakan kurang baik. Berikut penjelasannya :

Mandi dengan kucuran air hangat tentu mampu membuat Anda merasa lebih segar. Apalagi, setelah seharian penuh melaksanakan acara yang melelahkan.

Bahkan banyak para hebat mengatakan mandi dengan air hangat, baik untuk menyingkirkan nyeri otot dan juga menyegarkan suasana hati Anda. Tapi hati-hati bagi Anda yang sering berkeramas dengan air hangat. Terlalu sering rambut bersentuhan dengan air hangat, mahkota Anda pun mampu mengalami kerusakan.

Seperti diberitakan Boldsky, akan lebih baik melaksanakan mandi dan keramas dengan air hangat hanya di animo dingin. Dan, ada hal penting yang harus Anda ketahui sebelum memutuskan mandi dan keramas dengan air hangat. 

Keramas dengan air hangat mampu merusak rambut

Sejumlah pakar rambut tidak menyarankan seserorang sering melaksanakan keramas dengan air hangat. Selain mampu merusak rambut, air hangat juga mampu meningkatkan suhu tubuh. 

Tak hanya itu, air hangat yang digunakan untuk berkeramas, mampu membuka pori-pori rambut. Hal ini pun membuat rambut longgar di bab akar. Air yang terlalu panas digunakan untuk berkeramas juga mampu memperabukan rambut. Anda harus memahami bahwa rambut terdiri dari keratin yang merupakan protein. Kaprikornus jikalau Anda menyiram rambut Anda dengan air yang terlalu panas, maka protein di rambut Anda akan terdenaturasi atau terbakar. 

Sampo dan air panas ialah kombinasi yang buruk

Perlu pula Anda ketahui, penggunaan sampo dengan air panas ialah kombinasi yang buruk. Bila Anda menggunakan sampo dan membilasnya dengan air hangat, ada pula kecenderungan membuat rambut mudah lepas dari akarnya. Dan mampu diumpamakan, menggunakan air panas atau hangat untuk rambut Anda, menyerupai menambahkan bensin ke dalam api. Rambut akan mudah rusak. Untuk itu, akan lebih baik, berkeramas menggunakan air dingin.

Menggunakan air panas pada rambut Anda setelah menerapkan kondisioner juga mampu dikatakan sebagai dosa. Ini mampu menyapu semua efek pelunakan kondisioner pada rambut Anda. 

Jadi, untuk tetap menerima manfaat mandi air hangat, akan lebih baik hanya digunakan untuk mencuci bab tubuh, jangan digunakan untuk berkeramas. Berikut beberapa efek negatif lainnya jikalau terlalu sering mandi dengan air panas :

• Memperbesar pori-pori
• Menurunkan kualitas sperma
• Membahayakan janin
• membahayakan jantung
• Membuat sirkulasi darah lebih baik
• dll

Berendam di air panas dikala cuaca hambar memang nyaman. Berdasarkan studi terbaru, kebiasaan ini mampu berujung fatal. Gagal jantung mengintai pemilik kebiasaan ini, Studi tim peneliti yang dipimpim Chika Nishiyama dari Kyoto Prefectural University of Medicine School of Nursing ini mengungkapkan, kasus gagal jantung dikala mandi meningkat 10 kali lipat di animo hambar dibandingkan animo panas, Fakta ini penting bagi masyarakat Jepang, mengingat sebagian besar penduduknya senang mandi air panas selama berjam-jam guna menenangkan diri setelah sibuk beraktifitas.

Di Jepang, banyak orang berlama-lama mandi air panas alasannya ialah rumah tradisional Jepang tak tertutup dengan baik layaknya rumah di Barat. “Selain itu, alat pemanas yang ada jarang digunakan,” papar Nishiyama. Seperti dikutip Straits Times, Nishiyama dan tim menggunakan data 11.000 kasus gagal jantung 2005-2007 di prefektur Osaka barat sebagai dasar studi. Berdasarkan data itu, 22% kasus terjadi dalam keadaan tidur dan 9% dikala sedang mandi. Sekitar 3% mengalami gagal jantung dikala beraktivitas kerja dan 0,5% dikala sedang berolahraga, Diketahui, sebanyak 54 kasus gagal jantung pada 10 juta orang terjadi dikala sedang berendam. Kemudian, 10 kasus dari 10 juta orang terjadi dikala berolahraga.

Pada intinya mandi itu perlu dilakukan, namun untuk problem kenyamanan mengenai mandi air panas atau air hambar ialah tergantung kondisi tubuh, yang tentunya menyerupai yang selalu saya katakan untuk tidak melaksanakan segala hal yang berlebihan. Oleh alasannya ialah itu perlunya ketelitian dikala menggunakan suhu air yang digunakan dikala mandi. Demikian Tips Merawat Tubuh Dengan Aneka Macam Mandi, agar mampu membantu teman-teman pembaca menambah pengetahuan di bidang kesehatan.

Cara Membentuk Otot Dada Secara Alami

Tubuh yang sehat dan bugar yaitu keinginan semua orang. Untuk itu kita harus tetap menjaga tubuh kita supaya tetap sehat dan bugar, menyerupai yang saya bahas mengenai Tips Pola Hidup Sehat. Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang proposional dan athletis. Terutama mereka kaum pria, sebagian mereka merasa lebih percaya diri kalau memiliki bentuk tubuh yang athletis. Salah satunya bentuk dada yang bidang menjadi keinginan bagi beberapa pria.

Banyak cara untuk membentuk tubuh yang bagus, baik itu secara instant maupun alami. Namun ketika ini banyak cara instant yang justru akan mempersulit orang tersebut, karena menyerupai pepatah mengatakan "Sesuatu yang Instant itu Kurang Baik", jadi sebaiknya kita meninggalkan hal-hal tersebut. Untuk itu marilah kita ulas bagaimana Cara Membentuk Otot Dada Secara Alami :

Latihan Membentuk Otot Dada

Ada beberapa latihan yang mampu membantu pembentukan otot dada tentunya memerlukan beberapa latihan yang bertahap diantaranya :

• Planks, Sebuah latihan yang sederhana yaitu dengan melaksanakan posisi push-up, dan ketika tangan lurus tegak, tahan selama mungkin dengan posisi tubuh yang tetap lurus. Karena ketika itulah terjadinya otot perut dan punggung bekerja keras menahan tubuh tetap lurus.
• Reverse Crunch, sebuah latihan menyerupai sit-up, namun perbedaannya bukan tubuh yang diangkat, melainkan kaki yang bergerak dari di tekuk menjadi lurus. Dengan begitu otot perut bawah anda akan mengalami proses pembentukan.
• Captain Chair, latihan ini menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai penompang tubuh dan kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika anda sudah terbiasa, mampu menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki untuk menambahkan beban.
• Butt Ups, latihan ini menyerupai Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik panggul ke atas. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi. Makara kalau bahasa saya Push-up terbalik.
• Barbell arb Rollsout, gunakan alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan pegangan di dua sisinya. Tetapi kalau tidak ada mampu menggunakan barbell yang episode platnya bebas berputar. Bertumpu pada lutut dan kedua lengan berpegang pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga punggung sejajar dengan lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali. Posisi ini sering disebut posisi mencuci baju (tapi pakai gilesan yah, bukan dengan mesin,hee)

Beberapa latihan tersebut harus rutin dilakukan karena kalau tidak proses akan berjalan lama. Selain beberapa latihan tersebut tentunya memerlukan nutrisi atau makanan yang terjaga, sebagaimana beberapa pakar fitness mengatakan "Latihan saja tidak cukup, jadi memerlukan makanan yang sehat 5 sempurna". Untuk itu kita perlu mensuplai dengan makanan tertentu untuk membantu pembakaran lemak sehingga membuat tubuh menjadi lebih sehat dan terkontrol dalam masa pembentukan otot yang diinginkan berikut diantaranya :

Makanan Untuk Membantu Pembentukan Otot Dada

• Nanas dan Pepaya, sangat baik untuk penyembuhan otot. Kedua buah tropikal ini mengandung bromelain dan papain, yaitu enzim yang tidak hanya membantu memecah protein untuk proses pencernaan namun juga memiliki zat anti-peradangan yang mampu memulihkan otot setelah melaksanakan olahraga.
• Salmon, baik untuk kebugaran kardiovaskular. Peneliti Australia menemukan bahwa asam lemak yang terdapat pada minyak ikan penting dalam menjaga kebugaran jantung, karena akan memiliki efek setelah masuk ke dalam sel jantung. Konsumsilah minyak ikan dalam bentuk kapsul atau makan ikan yang kaya akan asam lemak beberapa kali dalam seminggu.
• Butter kacang & jeli atau pasta dengan saus daging, juga baik untuk membangun otot dan memperbaikinya. Setelah melaksanakan latihan makanan yang tepat yaitu yang memiliki berat 400 kalori, 20 hingga dengan 30 gram protein (untuk membangun otot baru) dan 50 hingga 65 gram karbohidrat (untuk memperbaiki otot yang lama). Dan makanan tersebut cocok untuk formula menyerupai itu.
• Air hambar di teliti sangat baik sebagai daya tahan. Mengkonsumsi air hambar sebelum dan selama latihan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Selain itu mengkonsumsi air hambar merupakan cara yang paling pribadi untuk mampu mengurangi inti suhu tubuh.
• Mengonsumsi susu coklat, juga perlu untuk menjaga tubuh tetap hidrasi. Minuman yang terbaik setelah olahraga yaitu susu. Peneliti di Inggris menemukan bahwa susu bekerja lebih baik dibandingkan dengan air putih atau minuman olahraga untuk mengembalikan tubuh tetap hidrasi setelah berolahraga, karena susu mengandung elektrolit potassium. Penambahan coklat pada susu akan semakin tepat untuk memperlihatkan keseimbangan protein, lemak dan mempercepat dalam proses pemulihan otot.
• Teh hijau, juga baik untuk penyembuhan otot. Peneliti di Brazil menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi tiga cangkir teh hijau setiap harinya selama seminggu lebih sedikit memiliki sakit yang disebabkan oleh kerusakan sel dalam melaksanakan perlawanan. Jadi, mengkonsumsi beberapa cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu seseorang lebih cepat sembuh cedera otot setelah melaksanakan latihan yang intensif.

Latihan maupun makanan merupakan penunjang untuk proses pembentukan otot dada tersebut. Oleh karena itu, kedua hal tersebut perlu dilakukan secara rutin setiap hari, paling tidak sehari sekali dilakukan dan tentunya makanan tersebut terus dikonsumsi, untuk memperabukan lemak yang ada dalam tubuh. Dengan kedua hal tersebut saya yakin anda mampu Membentuk Otot Dada sesuai dengan yang anda inginkan dan tentunya alami. Dan ingat selalu lakukan secara alami pada tubuh kita karena yang instant tidak akan pernah bertahan lama dan maksimal. Demikian sedikit tips dari saya, Semoga bermanfaat.

Camilan Terbaik Untuk Produktivitas Kerja

Jika Anda suka ngemil di kantor, sebaiknya perhatikan jenis makanan ringan yang Anda nikmati. Sebab sebuah penelitian terbaru menyebutkan kalau makanan sehat dan olahraga sangat menghipnotis produktivitas dalam bekerja.

Seperti yang dilansir dari Live Science (08/01), penelitian tersebut tepatnya dilakukan para mahir dari Health Enhancement Research Organization (HERO), Brigham Young University dan Center for Health Research di Healthways. Berdasarkan penelitian, karyawan yang mengonsumsi makanan sehat memiliki 25 persen performa kerja yang lebih baik. Sementara karyawan yang makan lima atau lebih buah dan sayur selama empat kali dalam seminggu juga disebutkan 20 persen semakin produktif.

Selain itu, jangan tinggalkan olahraga. Sebab 30 menit olahraga tiga kali dalam seminggu juga membuat karyawan 15 persen lebih baik kemampuan bekerjanya. Sebaliknya, jikalau karyawan kerap makan makanan yang tidak sehat, besar risiko mereka terkena obesitas. Sehingga performa serta produktivitas bekerja pun menurun. "Penelitian ini menghubungkan kesehatan karyawan, performa, dan produktivitas mereka dalam bekerja," tutur Jerry Noyce, presiden dan eksekutif utama dari HERO.

Penelitian ini menggunakan data dari beberapa perusahaan di Amerika Serikat yang melibatkan 20.114 karyawan. Puluhan ribu karyawan tersebut diminta mengisi survei dari tahun 2008-2010. Hasilnya kemudian dilaporkan dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine.

Berikut Jenis Camilan Terbaik Untuk Produktivitas Kerja :

JANGAN hingga salah memilih camilan sebagai sahabat di sela kesibukan. Siapkan jenis-jenis kudapan ringan ini biar tetap aman bagi kesehatan. Kejenuhan jawaban setumpuk pekerjaan kerap mengakibatkan rasa ingin mengudap suatu makanan ringan. Tapi, salah pilih camilan dapat membahayakan kesehatan. Biskuit cokelat atau gorengan merupakan jenis makanan ringan favorit Anda di sela-sela kesibukan, meski Anda tahu mereka tak menyehatkan. Mau tahu camilan apa yang lebih sehat?

Berikut ini pilihan kudapan ringan yang sehat dan bermanfaat untuk mengisi perut di sela bekerja, menyerupai dilansir Realbuzz.

Roti gandum panggang isi selai alpukat

Ini merupakan sebuah rasa alternatif untuk sebuah roti panggang. Mungkin absurd bagi yang tidak terbiasa. Tapi, Anda mau tahu manfaatnya?

Alpukat merupakan salah satu buah yang masuk dalam kategori “makanan super”. Hal ini disebabkan kayanya kandungan vitamin E dan lemak tak jenuh tunggal. Beberapa manfaat lain vitamin E, di antaranya melawan radikal bebas, mengurangi penggumpalan darah di dalam pembuluh darah, dan memaksimalkan fungsi otot.

Alpukat juga merupakan sumber potasium yang baik dan sumber vitamin B6. Dua hal ini yang membantu proses synethesis serotonin, suatu proses yang mempromosikan suasana hati yang baik. Lalu, kenapa roti gandum? Dengan mengonsumsi gandum, jantung Anda menjadi berpengaruh dan mengurangi risiko terkena kolesterol jahat.

Di Indonesia, gandum memang bukan makanan utama. Tetapi, tidak ada salahnya jikalau memilih konsumsi gandum semenjak sekarang karena kaya akan manfaatnya. Roti gandum panggang isi selai alpukat dapat menjadi camilan lezat dan sehat, karena rendah indeks glikemiknya tetapi kaya serat. Anda pun kenyang lebih lama, tetapi tidak menaikkan gula darah.

Kacang almond dan aprikot kering

Setoples kacang almond dan aprikot kering sangat baik untuk dihadirkan di sudut meja kerja Anda. Makanan ini bisa menjadi "penolong" yang baik di sela padatnya pekerjaan. Almond tinggi protein, serat, dan rendah GI yang merupakan sumber magnesium, serta kaya vitamin E (antioksidan). Sedangkan aprikot kering kaya akan karoten, yang dapat menurunkan risiko kanker tenggorokan dan paru-paru. Juga, mengandung potasium, zat besi, kalsium, silikon, fosfor, dan vitamin C.

Aprikot kering memiliki jauh lebih besar nilai gizi daripada buah aprikot yang masih segar karena kandungan gizi sangat terkonsentrasi. Aprikot kering memiliki 12 kali zat besi, serat tujuh kali lebih banyak, dan vitamin A lima kali lebih banyak daripada yang segar.

Yoghurt dan madu. Yogurt merupakan minuman lezat yang rendah lemak, tinggi kalsium, dan baik untuk usus. Sebuah penelitian terbaru menyebutkan, orang-orang yang menerima kalsium dari yogurt senantiasa kehilangan beberapa bobotnya berlebih di sekitar area perut.

Pilihlah yogurt rendah lemak dengan rasa plain karena umumnya lebih banyak kandungan basil probiotiknya. Untuk penambah rasa, tambahkan madu alami.

Dalam penelitian menjelaskan bahwa madu terbukti meningkatkan tingkat darah dan memperlihatkan antioksidan pelindung. Madu juga dapat menjadi tambahan makanan yang berkhasiat bagi orang dengan kolesterol tinggi. Penelitian juga menyebutkan, dengan menggunakan madu sebagai pengganti gula atau embel-embel buatan dapat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida, serta meningkatkan HDL atau kolesterol baik.

Smoothies pisang, mangga, dan nanas

Smoothie merupakan minuman sehat yang benar-benar dapat mengenyangkan. Smoothie perpaduan pisang, mangga, dan nanas direkomendasikan karena ketiga buah tersebut merupakan sumber kuatbeta-karoten, asam folat, serat, vitamin B, C, dan E. Gunakan susu skim dalam pengolahannya untuk menambah protein dan kalsium.

Biskuit gandum selai kacang

Jika ingin camilan gurih, biskuit gandum selai kacang bisa dijadikan pilihan yang sehat. Biskuit gandum selai kacang merupakan kombinasi tepat dari protein, karbohidrat, lemak, dan banyak serat. Walaupun selai kacang tinggi lemak, tetapi lemak baik tak jenuh. Kacang juga merupakan sumber antioksidan vitamin E. Kacang pun kaya akan protein sehingga menjadi pilihan sangat baik bagi vegetarian.

Sedangkan untuk mereka para ibu hamil yang masih bekerja Camilan juga perlu diperhatikan berikut ulasannya :

BAGI Moms yang sibuk bekerja di kantor, menjaga kesehatan ketika masa kehamilan tetap harus diperhatikan. Kudapan-kudapan yang dikonsumsi tak boleh terabaikan. Banyak antisipasi yang dapat Moms lakukan sekalipun sibuk di kantor seharian. Caranya dengan tetap mengonsumsi makanan-makanan sehat.

Memang tidak mudah menjaga diet sehat Anda ketika sedang bekerja. Dibutuhkan perencanaan ke depan dan menjaga beberapa perlengkapan di kantor. Simak list yang disitat dari Ehow berikut ini:

Di kulkas kantor, simpan makanan-makanan ini untuk kudapan Anda:

• Air mineral
• Jus buah tanpa pemanis
• Yogurt
• Keju keras
• Telur rebus
• Roti gandum
• Buah segar

Untuk menghangatkan kembali makanan menyerupai roti, atau telur rebus, lebih baik gunakan microwave di kantor jikalau ada. Memasak menggunakan microwave selain cepat, nutrisi makanan bertahan dengan baik.

Di laci meja kerja Anda:

• Kerupuk gandum, crispbreads, atau breadsticks, mungkin dengan biji
• Buah kering
• Kopi instan tanpa kafein dan teh tanpa kafein
• Susu skim abu kalsium (pengganti sekaleng minuman soda)

Dalam tas Anda:

• Roti gandum kering
• Buah kering, kacang panggang, dan biji-bijian
• Buah segar yang sudah dipotong-potong kecil dan taruh di boks makan yang kedap udara untuk menjaga kesegarannya. Misalnya, pecahan buah apel atau melon. Buah segar yakni snack yang paling sempurna.
• Termos kecil berisi jus tanpa embel-embel atau susu
• Permen rendah gula (untuk cemilan di keadaan "darurat")

Yang terpenting untuk semua makanan yang Anda simpan dalam tas, pastikan semuanya aman dibungkus dan disegel.

Nah itulah jenis-jenis Camilan Terbaik sebagai Pendukung Produktivitas Kerja. Beberapa berita saya dapatkan ini diambil dari beberapa media yang saya rasa penting untuk disampaikan. Semoga Bermanfaat.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

1.68*1.68

BMI atau body mass index seseorang, diukur berdasarkan berat dan tinggi badan. Perhitungan ini dilakukan untuk mengetahui apakah berat tubuh seseorang underweight (di bawah normal), normal, overweight (di atas normal), atau obese (jauh di atas normal). BMI tidak diukur berdasarkan jenis kelamin ataupun usia. BMI juga tidak mampu dihitung kalau orang tersebut dalam keadaan hamil, pada olahragawan, dan anak-anak, karena mereka masih dalam tahap tumbuh kembang.

Rumus perhitungan BMI adalah:

berat tubuh : (tinggi badan/100)2

Sebagai contoh, kalau berat tubuh seseorang 50 kg dan tinggi badannya 160 cm, cara menghitung BMI-nya sebagai berikut:

BMI = 50 dibagi (160/100)2 = 50:2,56 = 19,53

Jika hasil perhitungannya di bawah 17, orang tersebut dikatakan underweight. Jika angkanya antara 18 sampai 21, maka indeks massa tubuhnya normal. Jika angkanya di atas 25, orang tersebut overweight, dan kalau di atas 29 artinya orang tersebut sudah mengalami obesitas.

Underweight

Underweight atau berat tubuh dibawah normal mampu disebabkan oleh beberapa hal, ibarat faktor genetik, mengalami penyakit tertentu (misalnya diabetes), kekurangan nutrisi, atau mengalami gangguan pola makan ibarat anoreksia ataupun bulimia. Agar berat tubuh mampu kembali normal, hal pertama yang harus dilakukan ialah mencari apa yang menjadi penyebabnya, misalnya kalau ternyata orang tersebut mengalami anoreksia atau diabetes, gangguan tersebut harus disembuhkan lebih dulu. 

Normal weight

Pertahankan berat tubuh yang normal dengan menjaga asupan Anda. Konsumsilah protein, lemak dan karbohidrat secukupnya, perbanyak makan sayuran, buah, dan banyak minum air putih, setidaknya 8 gelas sehari. Air amat dibutuhkan, karena 90% tubuh terdiri dari air. Dengan jumlah air yang cukup, lambung akan merespon dengan menunjukkan rasa kenyang, sehingga mampu membantu menekan selera makan. 

Olahraga dan istirahat yang cukup juga diperlukan. Istirahat yang baik ialah dengan tidur nyenyak 5-8 jam di malam hari. Jika Anda mendengkur dikala tidur atau sering terbangun, artinya tidur Anda kurang berkualitas. Hindari begadang karena justru akan membuat tubuh menjadi gemuk, karena metabolisme tubuh Anda yang seharusnya beristirahat, malah bekerja. 

Overweight dan obese

Kegemukan diawali dengan pola makan yang tidak sehat, misalnya terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein hewani (seperti daging merah) dan yang tinggi karbohidrat (seperti nasi, mi, dan pasta). 

“Lemak yang menumpuk, terutama di sekitar pinggang, mampu memicu banyak penyakit, ibarat diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan kolesterol, dan asam urat. Penyakit-penyakit tersebut mampu menimbulkan terbentuknya plak pada pembuluh darah yang akan memicu penyakit jantung koroner”, ujar dr. Witri Rahmania.

Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, segera turunkan secara perlahan dan bertahap. Yang paling penting yakni dengan menjaga pola makan, yaitu mengurangi karbohidrat, mengonsumsi lebih banyak serat, banyak minum air putih, dan berolahraga secara teratur.

Tips Cerdas Memutihkan Wajah untuk Pria

Melindungi wajah dari sengatan matahari eksklusif akan efektif dapat memutihkan wajah pria. Tentu saja hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan topi atau beling mata hitam, memang mampu juga menggunakan payung. Tapi laki-laki biasanya cenderung enggan menggunakan payung. Padahal di luar negeri, khususnya di Eropa, laki-laki yang menggunakan payung sama banyaknya dengan perempuan menggunakan payung. Meskipun payung itu memang bukan untuk menghindarkan mereka dari sinar matahari melainkan untuk melindungi mereka dari hujan. 

Tentu menggunakan pemutih atau lotion tabir surya saja tidak cukup kalau sehari-hari kita senantiasa berada di luar ruangan. Akan lebih tepat kalau wajah kita juga dilindungi oleh topi. Dengan begitu paparan sinar matahari tidak akan eksklusif mengenai wajah kita. Kaca mata hitam juga efektif selain melindungi pandangan namun bermanfaat juga bagi kulit. Tanpa mengenakan beling mata hitam biasanya sudut mata kita akan lebih sering mengkerut. Dan meski tidak besar lengan berkuasa eksklusif terhadap warna kulit yang lebih putih, tapi kalau kita sering memicingkan mata maka hal tersebut akan dengan cepat membuat banyak kerutan pada kulit terutama di sudut mata.

Untuk memutihkan wajah pria disarankan untuk menggunakan krim pemutih di malam hari. Pasalnya ketika tidur maka kulit kita akan melaksanakan generasi. Sehingga sel kulit mati akan lebih cepat diperbaharui ketimbang digunakan disaat siang. Pada dasarnya pria memang lebih aktif berada di luar ruangan tapi aneka macam cara di atas membuktikan bahwa kulit wajah yang putih bukannya tidak mungkin dimiliki oleh para pria.